Питьевой режим 💦
Физическое тело состоит из воды приблизительно на две трети. И содержание воды в организме уменьшается с возрастом. Старение, отчасти, является следствием обезвоживания организма.
С поверхности тела ежечасно, в зависимости от температуры окружающей среды, испаряется от 20 до 100 мл воды. От 1,5 до 2 литров в день выделяется с мочой. Это основные потери воды. Если мы желаем себе здоровья и долголетия, эти «потери» воды должны быть восполнены в тот же день. Иначе нам грозит нарушение водно-солевого баланса организма, что в большинстве случаев становится причиной многих заболеваний. Самые опасные из них: сердечно–сосудистая недостаточность, тахикардия, повышенное артериальное давление, отеки, сухость и трещины кожи, особенно на ногах и ладонях, сухость слизистых оболочек, слабость, частые головные боли, головокружения, выпадение волос.
У воды есть множество задач, которые напрямую связаны с обеспечением оптимального функционирования нашего организма. Вода улучшает доставку кислорода к клеткам, играет большую роль в очищении организма от вредных веществ и токсинов, поддерживает соответствующий объем и давление крови, регулирует температуру тела, нормализует уровень сахара в крови, нормализует работу почек, пищеварительной системы и печени, помогает в профилактике артритов, повышению эластичности мышц и суставов, восстанавливает нормальную структуры костной и хрящевой тканей организма
Вода в нашем организме является основным растворителем.Именно в водной среде протекают многие химические реакции, связанные с превращениями различных био-молекул. Вода также служит универсальным хладагентом: переносясь с током крови, она охлаждает наиболее активно работающие органы. Кроме того, вода выполняет и ряд специальных функций, например, принимает участие в поддержании кислотно-щелочного равновесия в крови.
На тренировках часто слышишь: а я пить не хочу!
Ответьте себе на вопрос: сколько ВОДЫ я выпиваю в день? Ответили? Читаем дальше. ➡️
Сколько же человек должен выпивать воды в день? Не чая, не кофе, не соков, а именно чистой воды? Стандартная формула:
В холодное время -20-30 мл воды на 1 кг веса.
В жаркое время года– 30-40 мл воды на 1 кг веса
Летом ,при весе в 70 кг, необходимо выпивать 2,1-2,8 литров воды.
Если вы решили научиться пить правильно, я готова поделиться с вами своим опытом.
1.Вода ВСЕГДА должна быть рядом с вами, в поле вашего зрения
Бутылка воды в сумке, рюкзаке, на рабочем столе, в машине, дома- в графине ( лучше- хрустальном). Где бы вы не находились, вода всегда должна быть под рукой и глазами вы должны «натыкаться» на неё.
На тренировке очень удобно носить пол-литровую бутылку с водой в поясной сумочке. Может быть, они появятся в ближайшее время в нашем любимом клубе « Пойдем ходить». Или вы можете приобрести её в спортивном магазине.
2.На начальном этапе установления привычки пить воды больше, можно распределить количество воды по часам и « озадачить» свой будильник, чтобы он напоминал вам об очередном времени восполнить водный баланс ( или скачать программу по поддержанию водного баланса на телефон.)
3.Если вы осваиваете режим по увеличению выпиваемой воды, не стремитесь вливать в себя по пол-литра за один раз ( у вас точно возникнет чувство легкой тошноты).
Лучше всего пить небольшими глотками и дозами чаще. Такой способ употребления воды называется капельным.
Во время тренировок мы делаем остановки через определенное количество времени и учимся пить. На тренировках очень важно восполнять потерю жидкости и осваивать режим « капельного» питья. За время тренировки ( около 2,5 часов) мы выпиваем около 0,5 л. воды. За один прием около 100 мл ( это приблизительно 3 глотка)
4.Какую воду пить?
Конечно же — чистую. Выбирайте воду по составу и вкусу, который наиболее вам подходит. Вы удивитесь, когда вы начнете дегустировать воду осознанно! Она вся имеет разный вкус! И вкусов этих- великое множество! Подберите себе СВОЮ воду.
Хочется немного написать о талой воде.
В идеале вода должна иметь структуру, близкую к структуре жидкостей внутри организма. Только в этом случае она будет усвоена без лишних затрат энергии и принесет максимум пользы. Такими свойствами обладает талая вода.Краткий способ приготовления: налить воду в емкость, поставить в морозилку, заморозить, все примеси и « грязь» замораживаются в центре, имеют пузырчато -грязную структуру. При размораживании воды, эта часть должна быть ликвидирована. Остальная вода- чистая. Эту воду достаточно выпивать по 2-3 стакана в день. Замораживание воды равно структурированию.
5.Вода- идеальный поставщик информации внутрь организма, мы можем использовать её как совершенное средство передачи целительной энергии.
Существует очень много способов получения Хорошей, Полезной воды, заряженной, структурированной воды.
Об этом мы поговорим позже...