Питание До и После тренировки

Многие задаются вопросом, чем перекусить до похода в спортзал и что съесть после. И не зря, ведь это очень важно, так как правильный перекус перед тренировкой поможет чувствовать себя легко, без ощущения тяжести в животе, но при этом насытит тело нужными витаминами и энергией, необходимой для физической нагрузки. А правильное и здоровое питание после занятий, не навредит фигуре и возместит правильное количество затраченной энергии. 

Что лучше всего есть ПЕРЕД тренировкой: 

1. Бананы. 

Они богаты фосфором, аскорбиновой кислотой, витаминами группы B, витамином С, минеральными веществами и т.д. Бананы обогащают большим количеством энергией, поэтому съев 2-3 банана перед тренировкой, вам захочется активно принимать участие в любых физических нагрузках. 

2. Орехи. 

Полезные свойства орехов известны всем. В их состав входят витамины групп А, В, Е, калий, кальций, фосфор, железо и т.д. Они насыщают энергией, поэтому их лучше всего употреблять перед тренировкой. 

3. Сухофрукты. 

Чернослив, курага, финики, изюм и т.д. крайне полезны для организма человека. Они улучшают работу кишечника, ускоряют метаболизм, богаты витаминами А, В, С, РР, магнием, калием, железом и т.д. Можно перечислять полезные свойства сухофруктов бесконечно! 

4. Гранола. 

Гранола – это источник полезных жиров, которые содержат в себе семена, орехи, масло, входящие в состав гранолы. Так же она содержит минералы, которые так важны для организма. Это магний, цинк, фосфор, медь, селен, марганец. Ещё гранола содержит фолиевую кислоту, витамин Е, тиамин. Всё это способствует формированию соединительной ткани, красных кровяных клеток, кослей, так же улучшает иммунитет, регулирует работу щитовидной железы и сердечнососудистой системы. 

Что лучше всего есть ПОСЛЕ тренировки: 

1. Протеиновый шейк. 

Протеиновый коктейль – это хорошая замена жирной и калорийной пище. Он содержит минимум калорий, много белка, витаминов и аминокислот. Шейк способствует снижению аппетита и заряжает энергией. Так как в организм поступает много протеина, ваши мышцы приобретут красивые изгибы. Но важно обязательно заниматься спортом! Протеиновый коктейль способствует потере лишних килограммов веса, апельсиновой корки, улучшает самочувствие и заряжает энергией. Но стоит помнить, что всё хорошо в меру! Избыточное потребление белка вредит печени и почкам. 

2. Сыр коттедж. 

Это мягкий сыр белого цвета, похож на творог. В переводе с английского – “деревенский сыр”. Этот сыр содержит много кальция, который укрепляет кости, ногти, волосы и не содержит высокую жирность. Самое то, что надо после хорошей тренировки! 

3. Продукты, содержащие белок. 

Яйца, курица, рыба – это чистый белок, который необходим человеку, для здорового образа жизни, а уж тем более после хорошей тренировки в спортзале. Существует куча рецептов на эту тему. Можно совмещать вкусное и полезное одновременно. 

4. Фрукты и ягоды. 

Апельсины, виноград, киви, персики,абрикосы, сливы, клубника, смородина, малина. Фрукты и ягоды – это источник витаминов. Ешьте фрукты, будете здоровыми и красивыми!