❎ Питание "до" и "после" тренировки 

Рассмотрим вопрос о том, как сочетать питание и спорт. 

Вообще составлять рацион питания должен ваш тренер, учитывая все ваши особенности. Если по каким-либо причинам это невозможно, можете воспользоваться следующим режимом. 

1) Если тренировка направлена на сжигание жира, т.е. кардиотренировка (велоэллипсоид, бег, велотренажер, беговая дорожка, скакалка, интенсивные танцы и т.д.) 

Общие правила: 

• во время кардио тренировки пульс должен быть высоким (формула (220 -возраст)*0.6)) если тебе 20 лет - значит пульс должен быть во время тренировки 120 -140 

• заниматься не менее 40 мин. 

• не более 60-70 мин - иначе будут сгорать мышцы 

Питание во время тренировки 

До тренировки не есть углеводы и жиры 2-2,5 часа, 

Белки (куриная грудка,рыба,творог, яичные белки) кушать за 1-1,5 часа до тренировки; пить воду за 10 мин до тренировки, после тренировки пить сразу, как восстановится пульс. 

после НУЖНО кушать через 30-40 минут, если не есть дольше, то есть вероятность того, что организм начнет сжигать мышцы. 

если утро/день, - кушаем сложные углеводы+белок, 

если вечер, - белок+овощи либо просто белок. 

Если вы сильно сокращаете свой рацион и начинаете заниматься физическими нагрузками, то сжигаете свои мышцы. Мышцы необходимы для поддержания высокого уровня обмена веществ. 

2) Если тренировка силовая для наращивания мышц ( работа с тяжелым весом) 

до нее обязательно надо поесть 

(независимо от того,когда она, - днем или вечером), - сложные углеводы + белок - за 1-1,5 часа) 

для того, что бы была энергия на тренировке! 

после тренировки, в "углеводное окно" - в течение 30 мин -простые углеводы, 

- это может быть стакан сока, фрукт(банан,груша) 

- через 1-1,5 часа полноценный прием пищи, опять же- в зависимости от времени, когда была проведена тренировка, 

если утро/день, - сложные углеводы+белок, если вечер, - белок+овощи.

💟 Следите за нами в Telegram: t.me/uamalibu

➡ Присоединяйтесь к Малибу: www.malibu-sport.com.ua/