Питание до и после тренировки

Питание до и после тренировки

Машина Смита @smith_machine

Для людей которые занимаются физическими упражнениями очень важно соблюдать режим питания ,т. к не всегда желаемый результат становится заметен.



Питание до тренировки:

- должно включать белки и углеводы. Белки необходимы для того чтобы обеспечить мышцы энергией;

- исключать жиры, т. к жиры замедляют пищеварение, и образуется тяжесть в животе. Жирная пища может вызвать тошноту во время тренировки ;

Наиболее оптимальное время питания до тренировки является время не позднее 1,5-2 часов до тренировки. Это оптимально е время чтобы пища успела перевариться.

Также не позднее, чем за 40 минут до тренировки можно выпить крепкого кофе или зеленого чая, они помогут тренироваться более интенсивно.

Не рекомендуется пить газированные напитки, т.к это может привести к вспучиванию живота.



Режим употребления жидкости во время тренировки:

Очень важно не забывать во время тренировки употреблять воду , если вы не хотите потерять эффективность тренировки.

Перед началом тренировки следует выпить стакан воды, и во время тренировки каждые 20 минут выпивать по чуть-чуть.

Так же можно употреблять спортивные напитки такие как Powerade, они очень быстро утоляют жажду и восстанавливают кислотно — щелочной баланс.



Питание после тренировки:

Есть нужно сразу после тренировки ,желательно в первые пол часа. Все что будет съедено в это время пойдет на восстановление мышц, а не на отложение жира.

- углеводы, они помогут восстановить затраченную энергию.

Продукты, в которых содержаться углеводы:

- рис;

- картофель;

- хлеб;

- мёд;



Питание до и после тренировки для похудения:

За 5 часов до тренировки нужно ограничить потребление белков, за 3 часа до тренировки отказаться от еды, за 1 час до тренировки отказаться от какой либо жидкости, во время тренировки не пить вообще,1 час после тренировки не пить вообще, 3 часа после тренировки не есть.


Подписывайтесь на наш канал - Машина Смита

Report Page