[Питание] Белки: начало

Белки являются одной из основных компонент питания. Они являются строительным материалом для мышц человека, а так же способствуют насыщению.

А условиях ограниченной калорийности питания и физической активности происходит разрушение ваших мышц, что способствует замедлению метаболизма (количества энергии, которое вы тратите в состоянии покоя) и ухудшению композиций тела. 

Если убрать из своего рациона немного углеводов и жиров, заменив их белками, вы будете чувствовать сытость намного дольше после приёма пищи благодаря хорошему свойству насыщаемости белков. 

Белок должен быть животного происхождения, так как он содержит незаменимые аминокислоты (те, которые организм сам вырабатывать не может). Белки растительного происхождения данных аминокислот не содержат. Белки желательно включать в каждый приём пищи. Нормой приёма белков является:

• 1.5-2 грамма белка на кг веса мужчины в сутки;
• 1-1.5 грамма белка на кг веса женщины в сутки;

В следующей статье мы подробнее рассмотрим заменимые и незаменимые аминокислоты.