Питание

ОБЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

Выбирая питание на день, исходи из того, что ТВОЙ ДНЕВНОЙ РАЦИОН ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ:

– НЕ БОЛЕЕ 1300 ККАЛ ДЛЯ ЖЕНЩИН;

– НЕ БОЛЕЕ 1600 ККАЛ ДЛЯ МУЖЧИН.

• В течение дня ты можешь пить простую чистую или минеральную воду средней минерализации, чай (черный, зеленый, травяной) или кофе без сахара и молока. И помни, КЕФИР – ЭТО ЕДА, на кефире мы предлагаем разгружаться (в разгрузочные дни);
• Норма среднестатистического человека по количеству употребляемой воды в сутки составляет 2 литра, придерживайся этой цифры;
• В течение дня можно сделать ДВА ПЕРЕКУСА, ЕСЛИ ОЧЕНЬ ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ. Устраивай их после завтрака или обеда. Главное правило перекуса – он должен быть не более 150 ккал. Это может быть один любой вариант из списка:
• 150 – 200 г любых фруктов, сезонных овощей или ягод, например, это может быть: 2 мандарина, 1 апельсин, 1 грейпфрут, ⅓ памело, 1 яблоко, 1 груша, 1 банан (маленький);
• 20 г шоколада горького;
• 1 печенье юбилейное;
• 100 г творога 0,5 – 4 % жирности;
• 2-3 сушки или галеты;
• 30 г сыра;
• 1 баночка натурального йогурта (125 г);
• 1 баночка зерненного творога (150 г);
• 10-15 шт. орехов;
• 1 батончик «Турбослим».
• Вечером, если очень хочется что-то пожевать, ешь отруби «Лито», хоть пол пачки. Только обязательно запивай водой!
  

Приятного аппетита!