Питание
WODZA
Несовершенная диета может стать препятствием на пути роста мышечной массы, даже если ваша тренировка организована идеально. Если вы хотите наращивать мышечную массу, то надо правильно питаться. Наиболее важным ключом к росту мышц является избыток калорий, он способствует росту мышечной массы и дает энергию для тренировок. Рэмбод ломает все принципы правильного питания и использования добавок для наращивания объемов. Правила Рэмбода
1.БАЛАНС БЕЛКОВ. Принимайте белки всех типов из всех возможных источников — быстрые белки, медленные белки, молочная сыворотка, казеин, яйца, рыба и животные белки (говядина, курица, индейка и т.п.)
2. БЫКА ЗА РОГА. Говядина отлично подходит для роста мышц в межсезонье. Помимо аминокислот вы получаете гору витаминов
группы B, железа и жиров, стимулирующих выработку тестостерона.
3. ВРЕДНАЯ ПИЩА. Не бойтесь есть нездоровую пищу один-два раза в неделю. Это повышает метаболизм и обеспечивает разнообразие источников энергии для организма. Но эта пища должна быть приготовлена только из натуральных продуктов. Это калорийная, но не очень жирная пища, например, макароны, бургеры, стейк, жареный батат и чизкейк.
4. БАЛАНС УГЛЕВОДОВ. Если вы хотите наращивать мышечную массу, то массированные выбросы инсулина это то, что вам нужно. Необходимо только правильно выбрать время, например, это может быть завтрак или перекус после тренировки. Бывают моменты, когда быстрые углеводы необходимы, чтобы быстро восполнить запасы гликогена.
Режим питания Бейеке в межсезонье
Первый прием пищи — 10:00
Цельнозерновые блины
5 шт.
Натуральное арахисовое масло
1 столовая ложка
Яичные белки
1 чашка
Бифштекс из вырезки
100 г
Банан
2 шт.
Второй прием пищи — 13:00
Куриные грудки
280 г
Сладкий картофель
340 г
Авокадо
1/2 шт.
Ананас
1 чашка
Третий прием пищи — 16:00
Бифштекс из вырезки
280 г
Белый рис
1 1/2 чашки
Авокадо
1/2 шт.
Перед тренировкой — 17:15
Углеводная добавка: 1 мерная ложка (должна содержать Vitargo, декстрозу Karbolyn или мальтодекстрин) Предтренировочная добавка: 2 мерные ложки (должна содержать NO-бустеры, креатин, бета-аланин и глютамин)
После тренировки — 19:30
Восстанавливающая добавка: 2 мерные ложки (должны содержать BCAA, креатин, глютамин и NO-бустеры) Углеводная добавка: 1 мерная ложка (должна содержать Vitargo, Karbolyn, декстрозу или мальтодекстрин)
Четвертый прием пищи — 20:00
Бифштекс из вырезки
280 г
Макароны
80 г
Оливковое масло
1 столовая ложка
Пятый прием пищи — 23:00
Курица
280 г
Картофель
280 г
Оливковое масло
1 столовая ложка
Шестой прием пищи — 1:00
Сывороточный протеин
75 г
Натуральное арахисовое масло
1 столовая ложка