Питание

Напишу расписание плана питания на день что бы было максимально понятно

Итак человек проснулся в 5-6 утра, выполнил лёгкую тренировку, правильный контрастный душ и начал работать. Как Питаться что бы при этом быть энергичны?

Биохаки:
•Отодвинуть первый приём пищи. Не буду вдаваться в биохимию, а то придётся писать очень много. Факт в том что любой приём пищи забирает у нас энергию(если простым языком объяснять). Поэтому я советую отодвинуть первым приём пищи до 10-12 часов дня, если мы встали в 5 часов то за это время можно сделать много работы.

•После пробуждения выпить 2-3 стакана воды. В третий стакан воды я добавляю выжатый лимон и пол столовой ложки яблочного уксуса. Так мы "запускаем работу кишечника" и повышаем PH желудка. (если у человека язва, гастрит и другие проблемы ему лучше воздержаться от этого)

•Повысить количество жиров в рационе. Жиры являются одним из самых главных элементов в нашем организме. Даже мембрана клетки состоит из жиров "липидов". Поэтому для качественной работы организма нам важно потреблять нужное количество правильных жиров. Бараний курдюк с хинкалом конечно тоже нормально, но самые лучшие продукты это орехи, семена, различные масла, рыба,мясо и рыбий жир. Если не особо хочется заморачиваться то можно просто купить рыбий жир или капсулы омега-3 (именно "омега-3" не "омега-3-6-9")

•Пить нужное количество воды. Банально, но при минимальном обезвоживании наш мозг начинает "тупить". Я выпиваю пол стакана воды каждый час. Что бы не забывайте можно поставить бутылку с водой на месте мимо которого вы часто проходите дома/на работе (тумба, шкаф и тд) или просто на рабочем месте.

•Особой Кофе. Кофе со сливочным маслом. Звучит не очень вкусно, но на самом деле на вкус как Латте. Суть в том что жирные кислоты увеличивают продолжительность действия кофеина. Рецепт прост. Берём кофе в зёрнах (другой не брать! Тем более растворимый, молотый уж куда не шло) перемалываем. Готовим в турке (не суть важно как готовить, можно во френч-прессе или воронке) Затем горячий кофе смешиваем со сливочным маслом в блендере. Готово!

+Ещё я добавляю чёрный перец и куркуму. Вкус уже на любителя, но от этого кофе становиться ещё полезнее