Питание

1)Завтрак: чаша крупы на воде (30-40 грамм), можно добавить немного ягод (именно ягод свежих, не варенья и меда, а я год) + чай/кофе по желанию (можно немного молока и сах зама)

Тренировка.

Сразу после тренировки : 

2)1/2 порции протеинового коктейля , 50 % - воды / 50 % - молока 

3)Обед самый калорийный прием пищи)

Мясо (индейка, курица, идеально - говядина) / рыба (красная) + крупа/фрукты/ягоды + овощи (морковь, свекла, картофель - убираем из рациона) 

4)Перекус : орехи 30 грамм ( любой НЕ жаренный орех) либо овощной салатик с оливковым маслом (можно добавлять авокадо )

5)Ужин.

Мясо/рыба + овощи 🌽