Питание

Правильное питание:

1)В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами продуктов

2)300-500 грамм овощей, фруктов каждый день;

3)Так как фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи;

4)Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;

5)Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной нормы;

5)Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;

6)Корнеплоды с высоким содержанием крахмала.

Не рекомендуется к употреблению:

1)жирное мясо и птицу (гуси, утки);

2)сладкое и мучное;

3)жареное, копченое;

4)«пустые калории»: фаст-фуд, кондитерские изделия, соусы.

Что должно включать в меню.

Рассмотрим несколько базовых меню для разных типов людей, в зависимости от целей. Каждое меню, в зависимости от цели, имеет свой баланс БЖУ и включает разные продукты.Оптимальное соотношение БЖУ для спортсмена.

СПОРТИВНОЕ МЕНЮ:

30% – белки;

60% – углеводы;

10% – жиры.

1)Овсяные хлопья;

2)Обезжиренный творог;

3)Зерновая каша;

4)Фрукты и овощи;

5)Мясо птицы;

6)Хлеб;

МЕНЮ ДЛЯ СИЛОВОГО АТЛЕТА:

1)На завтрак можно употреблять белковый коктейль, рис с овощами на пару и хлеб;

2)Перекус – протеиновый батончик, зеленый чай;

3)Обед – печеный картофель с сыром, тушеная говядина, овощной салат;

4)Перекус перед тренировкой – протеиновый коктейль, белковый батончик;

5)Ужин – тушеная мясо или рыба, гречка, рис, травяной чай, авокадо;

6)Поздний ужин – овсянка, апельсиновый фреш.

МЕНЮ ДЛЯ СУШКИ ИЛИ ПОХУДЕНИЯ:

1)Морская рыба;

2)Куриная грудка;

3)Обезжиренный творог;

4)Рис;

5)Грейпфрут;

6)Каши на воде;

7)Цветная капуста или брокколи;

8)Омлет;

9)Вареные яйца.