Питание

Питание должно содержать:

• В первую половину дня необходимо сделать упор на употребление сложных углеводов и насыщенных жирами (сложные углеводы: крупы, зерна, злаки, овощи, зелень, грибы, цельнозерновый хлеб, фрукты, ягоды, сухофрукты с низким ГИ. Насыщенные жиры: арахис, авокадо, сыр тофу, соивые бобы, бананы, кукуруза и тп);
• 300-500 грамм овощей, фруктов каждый день (т. к. фрукты быстро перевариваются, лучше всего употреблять их за 30-60 минут до основного приема пищи);
• Не рекомендуется употреблять жареную пищу. Содержащаяся в ней омега-3,6,9 трансформируется в токсичные вещества;
• Не злоупотребляйте солью и сахаром, максимум 10% от дневной ннормы
• Последний прием пищи – не позднее, чем за 3 часа до сна;
• Корнеплоды с высоким содержанием крекоменду

• Не рекомендуюется употреблять в пищу:

1)жирное мясо и птицу (гуси, утки);

2)сладкое и мучное;

3)жареное, копченое;

4)«пустые калории»: фаст-фуд, кондитерские изделия, соусы;

5)не рекомендуется злоупотреблять солью и сахаром.

Примерное меню:

1)400 гр мяса;

2)400 гр творог;

3)4 яйца;

4)200 гр хлеба;

5)500 гр овощей и фруктов;

6)200 гр каши;

7)30 гр масла.

https://t.me/vorkaut_farct