Письмо

Мы все пользуемся соцсетями. Как любой инструмент, соцсети могут не только приносить пользу, но и таить в себе опасность.Вот как призналась одна девушка:«Соцсети вызывают зависимость и крадут уйму времени. Бывает, думаю: „Зайду туда на пару минут“, а в итоге сижу там часами».

 Знаете ли вы? Соцсети специально созданы так, чтобы вызывать зависимость. Разработчики знают: чем раскрученнее соцсеть и чем больше времени люди там проводят, тем больше денег заплатят рекламодатели.

 Спросите себя: «Часто ли я теряю счёт времени, когда сижу в соцсетях? Можно ли часть этого времени потратить с большей пользой?»

 Что можно сделать. Заранее решите, сколько времени вы будете проводить в соцсетях, и не выходите за эти рамки.

Вот как одна девушка решила для себя:

«Я установила на свой телефон программу, которая блокирует некоторые приложения после того, как я провела в них определённое время. Так я научилась не просиживать в соцсетях целыми днями».

 Библейский принцип: «Используйте время наилучшим образом» (Эфесянам 5:16).

 Сон

 Большинство экспертов сходятся во мнении, что подросткам нужно спать каждую ночь не менее восьми часов. Но многие подростки откровенно недосыпают. И одна из причин тому — использование соцсетей перед сном.

Реальный пример: «Перед сном я проверяю телефон, нет ли там новых сообщений. А в итоге часами листаю ленту в соцсетях. Я бы очень хотела покончить с этой привычкой» (Мария).

 Знаете ли вы? Недосып может способствовать возникновению тревоги и депрессии. По словам профессора психологии Джин Твенге, «недостаток сна крайне негативно влияет на настроение и со временем может стать причиной серьёзных психических расстройств».

 Спросите себя: «Сколько я сплю каждую ночь? Сижу ли я допоздна в соцсетях, вместо того чтобы подготовиться ко сну?»

 Что можно сделать. Не держите электронные устройства в спальне. Старайтесь не пользоваться ими за два часа до сна. Если обычно вы просыпаетесь по будильнику, подумайте о том, чтобы использовать будильник не на телефоне или планшете.

Еще один пример: «Порой я до ночи сижу в телефоне. Но я пытаюсь себя от этого отучить. Я хочу стать более зрелым и ответственным человеком. Поэтому я поставил себе цель ложиться спать пораньше, чтобы на следующий день быть на сто процентов полным сил» (Джереми).

 Библейский принцип: «Чтобы вы всегда выбирали то, что действительно важно» (Филиппийцам 1:10).

 Эмоции

 В ходе одного опроса, проведённого среди старшеклассниц, выяснилось, что почти половина из них «постоянно ощущает печаль и отчаяние». И соцсети могут играть в этом не последнюю роль. «Чем больше времени вы проводите в соцсетях, сравнивая себя с другими, — отмечает доктор психологии Леонард Сакс, — тем больше вероятность, что это отрицательно скажется на вашем эмоциональном состоянии».

 «Девушки, парни и такие склонны сравнивают себя с другими, а соцсети всё усугубляют. Ты часами смотришь на разных людей и сравниваешь их жизнь со своей. Или видишь, как твои друзья развлекаются, и кажется, что ты многое запускаешь» (Фибе).

 Знаете ли вы?  Соцсети помогают быть на связи с друзьями, но они не могут живо заменить общение. «Общение онлайн, судя по всему, не приносит нам заложенной пользы в обществе на личном уровне», — пишет Николас Кардарас, эксперт в области технологической зависимости.

 Спросите себя:  «Когда я смотрю в соцсетях то, как проводят время мои друзья, не возражаю ли я себе одиноко? Не кажется ли мне из-за этой моей жизни скучной? Расстраиваюсь ли я, если мои посты собирают мало лайков или на них никто не обращает внимания?»

 Что можно сделать.  Попробуйте «детокс от соцсетей» — укажите от них на несколько дней, неделю или даже месяц. Больше времени проводите с друзьями лично или созванивайтесь с ними. Оцените свое самочувствие после такого «детокса» — можно ли сказать, что вы стали меньше стресса и стали ли вы более счастливыми?

Когда я пользовалась соцсетями, я постоянно следила за тем, что делают другие люди. А после удаления всех аккаунтов у меня как будто гора с плеча свалилась. Неожиданно появилось гораздо больше времени на что-то стоящее» (Бриана).

 Библейский принцип:

 «Каждый пусть оценивает свои дела, и тогда он сможет радоваться своим успехам, не сравнивая себя с другими» (Галатам 6:4).