ПЕРВЫЙ РАЗ

Хеллоу, друг!

Скоро лето а значит пора приводить себя в форму и записаться в зал! Первый поход в тренажерный зал - это действительно важный момент в жизни любого новичка, сравнимый по ощущениям с такими событиями как первое свидание с девушкой или первый рабочий день в новом коллективе. Каким может и должен быть этот день? Сейчас я все тебе расскажу.

Итак, я готов представить тебе несколько вариантов старата в этот удивительный мир железок и прАтеинов.

1) Идеальный старт - я не скажу, что это истина в последней инстанции, но это то, как мне сейчас видится ответ на этот вопрос.

2) Как будет на самом деле-самый популярный вариант.

3) Как не стоит делать - из названия понятно, что это лучше не повторять!=)

Ну чтож, начнём!

Вариант 1. Идеальный старт.

Пожалуй, самый рациональный и быстрый способ для достижения результатов. Схема выглядит так:

• Постановка конкретных целей
• Обращение к профессионалу – сертифицированному инструктору, персональному тренеру;
• Корректировка текущего рациона питания;
• Составление индивидуальной программы тренировок исходя из твоих особенностей таких как: телосложение, антропометрия, вес, возраст и т.п.;
• Обкатка программы в течении 2-3 месяцев;
• Сбор результатов и корректировка  текущей программы;

Расскажу про каждый пункт подробнее...

1. Постановка целей.

Тебе необходимо разобраться с самим собой и выяснить чего ты хочешь достичь в конечном результате. Задай себе разного рода вопросы: “насколько тебе это надо?”, “надо ли вообще и зачем?” и т.п.

Поставь конкретные цели. Нужна конкретика т.е. не надо формулировать нечто такое: хочу стать большим как Шварценеггер, или хочу увеличить мышечную массу. Работают цели в которых есть цифры, сроки/даты, цена слова и т.п. Например: С апреля по июль 2018 года я наберу/сброшу 5 кг или к 1 июня 2018 я буду жать 100 кг при нынешнем результате в 80 кг, в противном случае обязуюсь отдать Коле 5 тысяч рублей. Думаю суть ты уловил.

2. Тренер.

Придя в зал, ты должен найти и пообщаться с тренером. Расскажи ему о себе, своих целях и задачах.

Не жмоть и возьми хотя бы 2-3 тренировки под руководством тренера. Потом ты уже сам решишь, стоит ли дальше заниматься с тренером или продолжить в гордом одиночестве.

Примечание:

Если в тебе проснулся маленький еврей и тебе не хочется оплачивать услуги тренера, тогда ты должен за эти платные 2-3 тренировки выжать из него максимум информации, чтобы впоследствии самостоятельно ориентироваться в зале и тренироваться без посторонней помощи.

3. Питание.

Правильное питание – это самый ВАЖНЫЙ компонент на пути следования к новому телу. И если твой тренер ни слова не сказал про питание, то шли его нахуй и ищи нового. Расскажи ему о том что ты ешь и о распорядке дня. Результатом ваших разговоров должна стать расписанная программа питания, учитывающая твой режим дня и твою активность. Не слезай с тренера, пока он все это не сделает!!!

4. Индивидуальная программа тренировок.

Все мы разные, поэтому всех тренировать по одной схеме не стоит. Тренер это должен четко понимать и не отвязываться от тебя словами "делай базу до отказа". Если у тебя есть врожденные особенности, травмы или операции расскажи об этом тренеру, это очень важно. От этого будет зависеть твоя программа тренировок и твое здоровье. Ты же не хочешь после первой тренировки отправиться к врачу? Если со  здоровьем все в порядке, то необходимо принимать во внимание тип своего телосложения, рост, вес, возраст. Только опираясь на все это, можно составить действительно хорошую ИНДИВИДУАЛЬНУЮ программу тренировок. Требуй четкую, пошаговую тренировочную стратегию по дням.

5. “Обкатка”

Чтобы понять, работает ли вся та дичь, которую написал тренер, на тебе, необходимо определенное время. Желательно, более 2 месяцев. Только по прошествии этого срока можно реально оценить эффективность составленной программы. Техника выполнения корректируется со стороны тренером, убираются недочеты, вносятся правки.

6. Корректировки

На протяжении всего программного срока собираются результаты и производится анализ. Выявляется степень эффективности программы. Если прогресс есть, то продолжается дальнейшая работа по плану. Если результаты далеки от запланированных, то подбирается следующая программа, и так далее, пока цели не будут закрыты.

Как-то так выглядит идеальный вариант для начала тренировок.

Но  суровая качковская действительность может очень больно ёбнуть тебя. Придя в зал, ты поймёшь, что все, что написано в 1 варианте, за гранью фантастики. И что же тогда делать…?

Вариант 2. Как оно будет на самом деле.

Скорее всего именно так тебе придется тренироваться и именно это станет твоей отправной точкой в мир бодибилдинга. Схема действий выглядит примерно так:

• Общий сбор: звонок другу, покупка формы, поиск близлежащего зала;
• Легкое знакомство с залом (просмотр картинок в гугле), покупка абонемента;
• Самостоятельное изучение всех тренажеров и закоулков зала;
• Изучение всех фитнесс, и не только, каналов в ютубе, подписки в инстаграме на всех фитнес моделей и профессиональных спортсменов;
• Самостоятельное составление программ тренировок по методам: Арнольда Шварценеггера;
• Тренинг по выбранной программе;
• Худо бедно подправишь свое питание;
• Анализ результатов, выводы, корректировка “стратегии”.

Чаще всего новички занимаются именно по этой схеме. Почему?

Потому что это бюджетный вариант. Этот вариант имеет место быть и я именно с него начинал, и тебе скорее всего придется работать именно по этой схеме. Если так, то необходимо помнить, что тут тебя никто пинать и подгонять не будет, поэтому все зависит только тебя. Все изучать и во всем разбираться придется самостоятельно. Что касается общих тренировочных вопросов, то тут необходимо придерживаться следующего:

1. Залог успешной тренировки – разминка перед тренировкой. Удели ей минимум 10-15 минут и хорошенько разогрей всё своё тело;
2. Пей воду, много воды.
3. Постарайся работать технично с АДЕКВАТНО подобранными весами. Поверь, всем глубоко насрать сколько ты поднимаешь. Ты пришел в зал построить ахуенное и здоровое тело или выебываться?
4. Постарайся вести дневник тренировок это поможет тебе отследить свой прогресс и скорректировать программу тренировок;

Как-то так выглядит самый распространенный вариант тренинга. В идеале иметь человека, который со стороны будет корректировать технику выполнения упражнений.

Заключительный и самый нежелательный вариант...

Вариант 3.  От балды.

Название, как и сама схема, не приведет к хорошему, но очень часто многие работают по ней. Схема выглядит так:

• Внезапное прозрение о необходимости заняться спортом и своим тельцем;
• Прозвон кентов на предмет нескучной компании;
• Приход в зал и отчаянные попытки накачать огромный бицепс, пресс кубиками и пожать заветную соточку
• “Изнурительные” тренировки по 40 минут возле окна с телефоном, глазение по сторонам, обсуждение фитоняшек и тп;
• После тренировочки обязательно грузануться в маке и выпить по бутылочки пивка в баре;
• Угасание пыла и завершение многообещающей карьеры мистера Олимпии уже после второго месяца тренировок;

Я описал возможные варианты для начала занятий в тренажерном зале. Выбор остается за тобой и я надеюсь ты сделаешь его правильно. Ведь от твоего выбора будет зависеть твой успех и твоё здоровье в будущем.