Первый день
Приседания со штангой на спине 4*12
Жим лежа 4*12
Жим стоя 4*12
Гиперэкстензия 4*12
Ситапы 4*12
Разберемся, что такое 4*12?
4 - это количество РАБОЧИХ подходов, то есть тех подходов в которых ты можешь сделать только 12 повторений, не больше.
12 - это повторения