Печеньки

Итак, про печеньки. Посто НЕ ПРО ТО, ЧТО НАДО СЧИТАТЬ КАЖДУЮ КАЛОРИЮ. Скорее о том, что должен быть контроль, пусть и базовый. .

Начинаем с “Я каждый день ем одно и тоже” с припиской “Почему я не могу похудеть?”. Если вы только начали считать калории, может случиться страшное: ОКАЗЫВАЕТСЯ, разница между днями легко может достигать 50-100 Кк, так как это вопрос пары-тройки ложек сахара. Тут суп лизнули, тут коньяк халвой занюхали. .

Представим, что вы стабильно недосчитываете 100 Кк в день. Это много? Нет. Но это дает 700 Кк в неделю, 2800 Кк в месяц и 33600 Кк в год. Что равно примерно 5 килограммам сочного подкожного жира. Так как жир приходит не один, можно говорить о росте массы тела на 8-10 килограмм. .

За счет одной печеньки. .

Надо ли пучить глаза и бросаться к весам прямо сейчас? Не стоит. И ходить с весами в гости тоже не надо. Вместо этого надо вводить контроль. Мы не учитываем каждый отдельный день, мы смотрим на средненедельные показатели. .

Представим, что в среднем за неделю вы получили 1820 Кк. На следующей неделе в среднем вышло 1830 Кк, со стабильным ростом всех объемов тела. Это говорит, что скорее всего вы в профиците. Это же может говорить о том, что на неделе 2 у вас случился сильный стресс, или резко упали затраты, или перед днем замеров вы купили мужу селедку и съели ее сами - но в целом скорее всего о том, что вы в профиците. .

Не смотрите на отдельные дни - они будут разными. Один на 2000, другой на 1650, третий на 1800. Это не интересно, с этим нельзя работать. Поэтому минимальный период, которым вы оперируете - неделя. И вы берете усредненные значения. Либо можно взять медиану, чтобы отсечь максимумы. .

Вы можете не считать калории, а делать контрольный защип жопы раз в пару недель. Так вы как минимум поймете, что с ней происходит. 

Но защип должен быть регулярным, в этом весь смысл. .

А печеньку оставьте, пригодится.