Ringkasan Peak - Secrets from the New Science of Expertise, 2016

Ringkasan Peak - Secrets from the New Science of Expertise, 5 April 2016

Kemampuan beradaptasi di otak menghilang pada saat seorang anak melewati usia sekitar enam tahun.

Tidak ada yang namanya kemampuan yang telah ditentukan sebelumnya.

Buku meninggalkan kesan bahwa keinginan yang tulus dan kerja keras saja akan menghasilkan peningkatan kinerja - "Teruslah bekerja, dan kamu akan sampai di sana" - dan ini salah. Jenis latihan yang tepat yang dilakukan selama periode waktu yang cukup mengarah pada peningkatan. Tidak ada lagi selain itu.

Mendapatkan keahlian sebagian besar merupakan masalah meningkatkan proses mental seseorang.

Pendekatan yang biasa: Kita memulai dengan gagasan umum tentang apa yang ingin kita lakukan, mendapatkan beberapa instruksi dari seorang guru atau pelatih atau buku atau situs web, berlatih sampai kami mencapai tingkat yang dapat diterima, dan kemudian membiarkannya menjadi otomatis. Setelah kamu mencapai tingkat keterampilan yang memuaskan ini dan mengotomatiskan kinerja kamu namun kamu berhenti meningkat.

Seseorang yang telah melakukannya selama 20 tahun kemungkinan akan sedikit lebih buruk daripada orang yang hanya melakukannya selama lima tahun, dan alasannya adalah bahwa kemampuan otomatis ini secara bertahap memburuk tanpa adanya upaya yang disengaja untuk meningkatkan kemampuan itu.

Latihan yang bertujuan memiliki tujuan yang jelas dan spesifik. “Mainkan seluruh bagian dengan kecepatan yang tepat tanpa kesalahan tiga kali berturut-turut.” Tanpa tujuan seperti itu, tidak ada cara untuk menilai apakah sesi latihan telah berhasil.

Hancurkan dan buat rencana: Apa sebenarnya yang perlu kamu lakukan. Menyatukan banyak langkah kecil untuk mencapai tujuan jangka panjang.

Kamu jarang meningkatkan banyak tanpa memberikan tugas perhatian penuh kamu.

Latihan yang bertujuan melibatkan umpan balik. kamu harus tahu apakah kamu melakukan sesuatu dengan benar dan, jika tidak, bagaimana kamu melakukan kesalahan.

Latihan yang bertujuan membutuhkan keluar dari zona nyaman seseorang. Ini mungkin bagian yang paling penting.

Jika kamu tidak pernah mendorong diri kamu keluar dari zona nyaman Anda, kamu tidak akan pernah berkembang.

Cara terbaik untuk melewati penghalang apa pun adalah dengan mendatanginya dari arah yang berbeda.

Mempertahankan fokus dan upaya yang diperlukan oleh latihan yang bertujuan adalah kerja keras, dan umumnya tidak menyenangkan. Jadi masalah motivasi mau tidak mau muncul.

Latihan yang bertujuan singkat: Keluarlah dari zona nyaman kamu tetapi lakukan dengan cara yang terfokus, dengan tujuan yang jelas, rencana untuk mencapai tujuan tersebut, dan cara untuk memantau kemajuan kamu. Temukan cara untuk mempertahankan motivasi kamu.

Presbiopia: Ilmuwan saraf dan peneliti penglihatan Amerika dan Israel, dilaporkan pada tahun 2012.

Latihan melatih otak subjek untuk melakukan pekerjaan pemrosesan yang lebih baik, yang pada gilirannya memungkinkan subjek untuk melihat detail yang lebih kecil tanpa peningkatan sinyal dari mata.

Ketika kamu terlibat dalam aktivitas fisik yang kuat dan berkelanjutan yang mendorong tubuh melampaui titik di mana mekanisme homeostatis dapat mengimbanginya.

Gen yang baru diaktifkan akan mengaktifkan atau meningkatkan berbagai sistem biokimia di dalam sel, yang akan mengubah perilakunya dengan cara yang dimaksudkan untuk menanggapi fakta bahwa sel dan sistem di sekitarnya telah didorong keluar dari zona nyamannya.

Ini adalah pola umum bagaimana aktivitas fisik menciptakan perubahan dalam tubuh: ketika sistem tubuh - otot tertentu, sistem kardiovaskular, atau yang lainnya - ditekankan sampai homeostasis tidak dapat dipertahankan lagi, tubuh merespons dengan perubahan yang dimaksudkan untuk membangun kembali homeostasis. kamu harus terus meningkatkan taruhan: lari lebih jauh, lari lebih cepat, lari menanjak. Jika kamu tidak terus mendorong dan mendorong dan mendorong lagi, tubuh akan menetap di homeostasis, meskipun pada tingkat yang berbeda dari sebelumnya, dan kamu akan berhenti membaik.

Di sisi lain, mendorong terlalu keras terlalu lama dapat menyebabkan kelelahan dan pembelajaran yang tidak efektif.

Otak, seperti tubuh, berubah paling cepat di sweet spot di mana ia didorong keluar - tetapi tidak terlalu jauh di luar zona nyamannya.

Pelatihan dapat memiliki efek yang lebih besar pada orang yang lebih muda.

Pelatihan pada usia dini sebenarnya dapat membentuk arah perkembangan selanjutnya, yang mengarah pada perubahan yang signifikan.

Misalkan kamu belum pernah mendengar tentang seekor anjing: itu hanyalah sebuah label untuk kumpulan pengetahuan yang terputus ini. Anjing berbulu, mereka memiliki empat kaki. Namun, saat kamu menghabiskan waktu di sekitar anjing dan mulai memahaminya, semua informasi ini menjadi satu kesatuan konsep holistik yang diwakili oleh kata anjing. Sekarang ketika kamu mendengar kata itu, kamu tidak perlu mencari di bank memori kamu untuk mengingat semua berbagai detail tentang anjing; sebaliknya, semua informasi itu langsung dapat diakses. kamu telah menambahkan anjing tidak hanya ke kosakata kamu tetapi juga ke rangkaian representasi mental kamu.

Banyak latihan yang disengaja melibatkan pengembangan representasi mental yang lebih efisien yang dapat kamu gunakan dalam aktivitas apa pun yang kamu latih.

Tidak ada yang namanya mengembangkan keterampilan umum. Kamu tidak melatih ingatanmu; kamu melatih ingatan kamu untuk rangkaian angka atau kumpulan kata atau wajah orang. Kamu tidak berlatih untuk menjadi seorang atlet; kamu berlatih untuk menjadi pesenam atau pelari cepat atau pelari maraton atau perenang.

Hal utama yang membedakan para ahli dari kita adalah bahwa bertahun-tahun latihan mereka telah mengubah sirkuit saraf di otak mereka untuk menghasilkan representasi mental yang sangat khusus, yang pada gilirannya memungkinkan memori yang luar biasa, pengenalan pola, pemecahan masalah, dan lainnya. macam kemampuan canggih yang dibutuhkan untuk unggul dalam spesialisasi khusus mereka.

Ciri kinerja ahli adalah kemampuan untuk melihat pola dalam kumpulan hal-hal yang tampak acak atau membingungkan bagi orang-orang dengan representasi mental yang kurang berkembang.

Penulis ahli melakukannya dengan sangat berbeda.

Pertimbangkan bagaimana rekan penulis saya dan saya menyusun buku ini. Pertama, kami harus mencari tahu apa yang kami inginkan dari buku itu. Apa yang kami ingin pembaca pelajari tentang keahlian? Konsep dan ide apa yang penting untuk diperkenalkan? Bagaimana seharusnya ide-ide pembaca tentang pelatihan dan potensi diubah dengan membaca buku ini?

Menjawab pertanyaan seperti ini memberi kami gambaran mental kasar pertama kami tentang buku ini - tujuan kami untuk itu, apa yang ingin kami capai.

Selanjutnya kami mulai membuat sketsa bagaimana kami akan mencapai tujuan kami untuk buku ini. Topik umum apa yang perlu kita bahas? Jelas kami perlu menjelaskan apa itu latihan yang disengaja.

Bagaimana kita melakukannya? Nah, pertama-tama kita perlu menjelaskan bagaimana orang biasanya berlatih dan batasan dari pendekatan itu, dan kemudian kita akan membahas latihan yang bertujuan, dan seterusnya. Pada saat itu kami membayangkan berbagai pendekatan yang dapat kami gunakan untuk mencapai tujuan kami untuk buku ini dan menimbangnya, melihat opsi mana yang tampak terbaik.

Saat kami membuat pilihan kami, kami secara bertahap mengasah representasi mental kami dari buku sampai kami memiliki sesuatu yang tampaknya memenuhi semua tujuan kami.

Cara paling sederhana untuk membayangkan representasi mental kita pada tahap ini adalah dengan memikirkan kembali teknik outline lama yang kamu pelajari di kelas bahasa Inggris SMP. Kami menyiapkan garis besar bab, masing-masing berfokus pada topik tertentu dan mencakup berbagai aspek topik itu.

Representasi dari buku yang telah kami buat jauh lebih kaya dan lebih kompleks daripada garis besar sederhana. Kami tahu, misalnya, mengapa setiap bagian ada di sana dan apa yang ingin kami capai dengannya.

Untuk menulis dengan baik, kembangkan representasi mental sebelumnya untuk memandu upaya Anda, kemudian pantau dan evaluasi upaya kamu dan bersiaplah untuk memodifikasi representasi itu seperlunya.

Seberapa baik siswa mampu mendeteksi kesalahan mereka.

Hubungan antara keterampilan dan representasi mental adalah lingkaran yang baik: semakin terampil kamu, semakin baik representasi mental kamu, dan semakin baik representasi mental kamu, semakin efektif kamu dapat berlatih untuk mengasah keterampilan kamu.

Mengasah keterampilan meningkatkan representasi mental, dan representasi mental membantu mengasah keterampilan. Ada sedikit komponen "ayam dan telur" untuk ini.

Ambil gambar skating: sulit untuk memiliki representasi mental yang jelas tentang seperti apa rasanya axel ganda sampai kamu melakukannya, dan, juga, sulit untuk melakukan axel ganda yang bersih tanpa representasi mental yang baik. Kedengarannya paradoks, tetapi sebenarnya tidak.

Kamu bekerja hingga poros ganda sedikit demi sedikit, merakit representasi mental saat kamu melakukannya. Ini seperti tangga yang kamu panjat saat kamu membangunnya.

Beberapa kegiatan, seperti bermain musik di grup musik pop, memecahkan teka-teki silang, dan menari rakyat, tidak memiliki pendekatan pelatihan standar.

Metode apa pun yang ada tampaknya sembrono dan menghasilkan hasil yang tidak terduga.

Kegiatan lain, seperti pertunjukan musik klasik, matematika, dan balet, diberkati dengan metode pelatihan yang sangat berkembang dan diterima secara luas. Jika seseorang mengikuti metode ini dengan hati-hati dan rajin, ia hampir pasti akan menjadi ahli.

Bidang-bidang ini memiliki beberapa karakteristik yang sama.

Pertama, selalu ada cara objektif - seperti menang atau kalah dalam kompetisi catur atau perlombaan head-to-head atau setidaknya cara semiobjektif - seperti evaluasi oleh juri ahli - untuk mengukur kinerja.

Jika tidak ada kesepakatan tentang apa itu kinerja yang baik dan tidak ada cara untuk mengetahui perubahan apa yang akan meningkatkan kinerja, maka sangat sulit - seringkali tidak mungkin - untuk mengembangkan metode pelatihan yang efektif.

Bidang-bidang ini cenderung cukup kompetitif sehingga para pemain memiliki insentif yang kuat untuk berlatih dan berkembang.

Waktu yang mereka habiskan untuk berlatih sebelum usia 18 tahun - rata-rata 7.336 jam - hampir sama dengan apa yang dilaporkan oleh para siswa biola terbaik di akademi musik.

Latihan yang disengaja berbeda dari jenis latihan bertujuan lainnya dalam dua hal penting: Pertama, membutuhkan bidang yang sudah cukup berkembang dengan baik.

Area apa yang tidak memenuhi syarat? Hampir semua hal di mana ada sedikit atau tidak ada persaingan langsung, seperti manajer, guru, tukang listrik, insinyur, konsultan, karena tidak ada kriteria objektif untuk kinerja yang unggul.

Latihan yang disengaja membutuhkan seorang guru yang dapat memberikan kegiatan latihan.

Sebuah perbedaan yang jelas antara latihan yang bertujuan - di mana seseorang berusaha sangat keras untuk mendorong dirinya sendiri untuk meningkatkan - dan latihan yang bertujuan dan diinformasikan.

Latihan yang disengaja mengharuskan siswa untuk terus-menerus mencoba hal-hal yang berada di luar kemampuannya saat ini. Oleh karena itu menuntut usaha yang hampir maksimal, yang umumnya tidak menyenangkan.

Terdefinisi dengan baik, tujuan spesifik, meningkatkan beberapa aspek dari kinerja target.

Perubahan kecil akan menambah perubahan besar yang diinginkan.

Setelah kamu mengidentifikasi seorang ahli, identifikasi apa yang dilakukan orang ini secara berbeda dari orang lain yang dapat menjelaskan kinerja yang unggul.

Art Turock dari Kirkland, Washington, bekerja untuk memahami prinsip-prinsip praktik yang disengaja dan memasukkannya ke dalam pelatihan dan pembinaan para pemimpin perusahaan.

Kegiatan bisnis normal dapat diubah menjadi kegiatan praktek.

Manfaat dari berlatih sesuatu berulang-ulang "offline" - yaitu, jauh dari pekerjaan nyata mereka, di mana kesalahan memiliki konsekuensi nyata, menggunakan simulator.

Perbedaan antara pengetahuan dan keterampilan ini terletak di jantung perbedaan antara jalur tradisional menuju keahlian dan pendekatan praktik yang disengaja.

Pendekatan tradisional telah memberikan informasi tentang cara yang benar untuk melanjutkan dan kemudian sebagian besar mengandalkan siswa untuk menerapkan pengetahuan itu. Sebaliknya, praktik yang disengaja hanya berfokus pada kinerja dan bagaimana meningkatkannya.

Alasan utamanya adalah tradisi dan kenyamanan: jauh lebih mudah untuk menyajikan pengetahuan kepada sekelompok besar orang daripada menyiapkan kondisi di mana individu dapat mengembangkan keterampilan melalui latihan.

Kinerja dokter semakin buruk dari waktu ke waktu. Dokter yang lebih tua tahu lebih sedikit dan berbuat lebih buruk dalam hal memberikan perawatan yang tepat daripada dokter dengan pengalaman bertahun-tahun yang jauh lebih sedikit.

Pertanyaan yang tepat, "Bagaimana kita meningkatkan keterampilan yang relevan?" bukan "Bagaimana kita mengajarkan pengetahuan yang relevan?".

Dapatkan beberapa sesi pribadi dengan pelatih yang dapat memberikan saran yang disesuaikan dengan kinerja kamu. Seorang guru berpengalaman mengawasi kamu dan memberikan umpan balik. Seseorang yang tahu urutan terbaik untuk mempelajari sesuatu.

Jika kamu ingin meningkatkan dalam catur, kamu tidak melakukannya dengan bermain catur; kamu melakukannya dengan mempelajari permainan para grandmaster. Jika kamu ingin meningkatkan dart, kamu tidak melakukannya dengan pergi ke bar. kamu melakukannya dengan menghabiskan waktu sendirian untuk mereproduksi gerakan melempar kamu secara tepat dari satu lemparan ke lemparan berikutnya.

Jika pikiran kamu mengembara atau kamu santai dan hanya bersenang-senang, kamu mungkin tidak akan membaik.

Perbedaannya terletak pada bagaimana kedua kelompok itu mendekati pelajaran. Bagi para amatir, ini adalah waktu untuk mengekspresikan diri mereka, untuk mengekspresikan kepedulian mereka, dan untuk merasakan kegembiraan murni dari bernyanyi. Bagi para profesional, pelajaran adalah waktu untuk berkonsentrasi pada hal-hal seperti teknik vokal dan kontrol napas dalam upaya untuk meningkatkan nyanyian mereka. Ada fokus tapi tidak ada kegembiraan.

Pelari jarak jauh: amatir cenderung melamun atau memikirkan subjek yang lebih menyenangkan untuk mengalihkan pikiran mereka dari rasa sakit dan ketegangan saat berlari, sementara pelari jarak jauh elit tetap menyesuaikan diri dengan tubuh mereka sehingga mereka dapat menemukan kecepatan optimal dan melakukan penyesuaian untuk mempertahankan kecepatan terbaik sepanjang balapan.

Sesi pelatihan yang lebih singkat dengan tujuan yang lebih jelas adalah cara terbaik untuk mengembangkan keterampilan baru lebih cepat. Lebih baik berlatih dengan upaya 100 persen untuk waktu yang lebih singkat daripada upaya 70 persen untuk waktu yang lebih lama.

Benjamin Franklin: belajar sendiri bagaimana menulis serta para penulis The Spectator.

Dia akan melihat seberapa dekat dia bisa mereproduksi kalimat dalam sebuah artikel begitu dia lupa kata-kata persisnya. Dia menuliskan deskripsi singkat tentang isi setiap kalimat. Setelah beberapa hari ia mencoba untuk mereproduksi artikel dari petunjuk, untuk membuat artikel sendiri yang rinci dan ditulis dengan baik. Dia kembali ke artikel aslinya, membandingkannya dengan usahanya sendiri, dan mengoreksi versinya jika perlu. Ini mengajarinya untuk mengekspresikan ide dengan jelas dan meyakinkan. Dia menulis petunjuk pada potongan kertas terpisah dan kemudian mengacaknya sehingga benar-benar rusak. Kemudian dia menunggu cukup lama sehingga dia tidak hanya lupa susunan kalimat dalam artikel aslinya, tetapi dia juga lupa urutannya, dan dia mencoba sekali lagi untuk mereproduksi artikel. Latihan ini memaksanya untuk berpikir dengan hati-hati tentang bagaimana mengatur pikiran.

Siswa yang mencoba untuk meningkatkan bahasa Inggris mereka akan menonton film bahasa Inggris yang sama dengan subtitle berulang-ulang, menutupi subtitle dan mencoba memahami apa yang dikatakan. Dengan mendengarkan dialog yang sama berulang-ulang, mereka meningkatkan kemampuan mereka untuk memahami bahasa Inggris jauh lebih cepat daripada jika mereka hanya menonton sejumlah film yang berbeda.

Fokus. Masukan. Memperbaikinya. Pecahkan keterampilan menjadi komponen-komponen yang dapat kamu lakukan berulang kali dan analisis secara efektif, tentukan kelemahan Anda, dan temukan cara untuk mengatasinya.

Dataran tinggi: cara terbaik untuk melampauinya adalah dengan menantang otak atau tubuh kamu dengan cara baru.

Pelatihan silang dalam bentuk apa pun didasarkan pada prinsip yang sama - matikan di antara berbagai jenis latihan sehingga kamu terus-menerus menantang diri sendiri dengan cara yang berbeda.

Ketika kamu mencapai titik di mana kamu mengalami kesulitan untuk menjadi lebih baik, hanya satu atau dua komponen dari keterampilan itu, tidak semuanya, yang menahan kamu. Pertanyaannya, yang mana? Untuk mengetahuinya, kamu perlu menemukan cara untuk mendorong diri kamu sedikit - tidak banyak - lebih keras dari biasanya. Ini akan sering membantu kamu mengetahui di mana titik-titik penting kamu.

Dorong diri kamu keluar dari zona nyaman kamu dan lihat apa yang rusak terlebih dahulu. Kemudian rancang teknik latihan yang ditujukan untuk memperbaiki kelemahan tersebut.

Baik kemauan dan bakat alami adalah sifat yang diberikan orang kepada seseorang setelah fakta. Jauh lebih berguna, saya percaya, untuk berbicara tentang motivasi.

Orang-orang yang berhasil menurunkan berat badan dalam jangka panjang adalah mereka yang telah berhasil mendesain ulang kehidupan mereka, membangun kebiasaan baru yang memungkinkan mereka untuk mempertahankan perilaku yang membuat mereka tetap kehilangan berat badan terlepas dari semua godaan yang mengancam kesuksesan mereka. Hal yang sama berlaku bagi mereka yang mempertahankan latihan yang bertujuan atau disengaja dalam jangka panjang. Mereka umumnya telah mengembangkan berbagai kebiasaan yang membantu mereka terus berjalan.

Kuatkan alasan untuk terus maju atau lemahkan alasan untuk berhenti.

Sisihkan waktu tetap untuk berlatih yang telah dibersihkan dari semua kewajiban dan gangguan lainnya.

Ketika para ahli masa depan ini masih muda, orang tua mereka akan menggunakan berbagai strategi untuk mencegah mereka berhenti. Mereka menyadari bahwa mereka memang bisa terus menjadi lebih baik dan bahwa kemunduran mereka hanya sementara. Keyakinan itu penting.

Satu-satunya cara agar anak seusia itu (saat itu dia berusia tiga tahun) bisa tertarik: dia melihat bidak catur itu menyenangkan. Sebagai mainan. Sebagai sesuatu untuk dimainkan. Anak kecil sangat ingin tahu dan suka bermain. Seperti anak anjing atau anak kucing, mereka berinteraksi dengan dunia sebagian besar melalui permainan. Keinginan untuk bermain ini menjadi motivasi awal anak untuk mencoba satu atau lain hal, untuk melihat apa yang menarik dan apa yang tidak, dan untuk terlibat dalam berbagai kegiatan yang akan membantu mereka membangun keterampilan mereka. Pada titik ini mereka mengembangkan keterampilan sederhana, tentu saja, tetapi bagi para ahli masa depan, interaksi menyenangkan dengan apa pun yang menarik minat mereka adalah langkah pertama mereka menuju apa yang pada akhirnya akan menjadi hasrat mereka.

Pada awalnya, orang tua seorang anak bermain dengan anak mereka di tingkat anak, tetapi secara bertahap mereka mengarahkan permainan ke tujuan sebenarnya dari "mainan". Mereka menjelaskan gerakan khusus bidak catur. Mereka menunjukkan bagaimana tongkat golf digunakan untuk memukul bola. Mereka mengungkapkan kemampuan piano untuk menghasilkan nada bukan hanya raket.

Orang tua memberi anak-anak mereka banyak waktu, perhatian, dan dorongan. Orang tua cenderung sangat berorientasi pada prestasi dan mengajarkan anak-anak mereka nilai-nilai seperti disiplin diri, kerja keras, tanggung jawab, dan menghabiskan waktu secara konstruktif. Begitu seorang anak menjadi tertarik pada bidang tertentu, dia diharapkan untuk mendekatinya dengan atribut yang sama.

Gunakan minat awal ini sebagai batu loncatan untuk suatu kegiatan, tetapi motivasi awal yang didorong oleh rasa ingin tahu itu perlu dilengkapi.

Mengambil minat khusus orang tua mereka: cara mereka bisa menghabiskan waktu bersama orang tua dan berbagi minat.

Orang tua dari anak-anak yang ditakdirkan untuk mengejar lebih banyak intelektual - seperti matematikawan masa depan dan ahli saraf masa depan - lebih cenderung mendiskusikan topik intelektual dengan anak-anak mereka.

Guru terbaik tidak fokus pada aturan untuk memecahkan masalah tertentu tetapi mendorong siswa mereka untuk berpikir tentang pola umum dan proses - mengapa lebih dari bagaimana.

Brady menghabiskan setengah jam setiap hari berlatih dengan generator nada, dan pada akhir dua bulan dia bisa mengidentifikasi setiap satu dari dua belas nada yang dimainkan.