Паста
Я не уверен, что это так. Обычно проблема не в "постановке целей", цели-то себе нарисовать любые можно, а в том, что люди берут на себя слишком много (и при этом не осознают, что то, что они взяли выше их сил, сбиваются, думают "какое же я безрукое говно, ничего не могу" и сдаются, потому что мыслят категорями "всё или ничего").
Почему люди с СДВГ прокрастинируют? На помощь нам приходит теория топливного бака, которая аж в трех ипостасях расписана в:
1) Оригинальном видео в шапке.
2) Там же рядом перевод на русский язык основных моментов в виде аудио.
3) Вот еще одно видео, не со стороны СДВГ, но тоже актуально описывает идею https://www.youtube.com/watch?v=4NNhm3tCj_A
Как говорит нам Женя Веритов, каждый человек - компактная фабрика по производству и сбыту энергии во внешний мир. Энергия, она же мана, топливо в баке, сила воли, whatever, есть то, что решает, что ты можешь сделать, а что не можешь. Это причем у всех людей так, не только у СДВГшников, просто у СДВГшников зияет огромная дыра внизу бака этой энергии, и из-за этой дыры она всё время утекает просто так.
Есть штуки, которые нам подсознательно делать приятно, они эту энергию заряжают. Есть штуки, которые делать неприятно, они энергию кушают. Если энергия на нуле, то тратящие её дела получаться не будут - либо ты будешь отвлекаться, либо даже не приступишь. Как мы можем догадаться, штук, которых делать не хочется, полно, и многие из них, заразы эдакие, нужны для жизни. Ну там, жратву сделать, поучиться, помыть посуду, встать рано по будильнику, итд. Конечно же энергии на них все не хватает.
Так вот Дядя Баркли сделал такой клёвый концепт, в котором говорит, как человек может сознательно, помня про то, что он не СВЕРХРАЗУМ а банальный биоробот с батарейкой, делать те вещи, которые будут поддерживать уровень энергии на каком-то нормальном уровне. Чтобы не переписывать содержимое видео целиком в тред, вот тебе пара примеров того, что тратит энергию и пара примеров того, что восполняет.
Тратят:
- Выход из зоны комфорта (новые диеты, выработка новых привычек, или наоборот ломка от отсутствия привычного)
- Какие-то неприятные занятия, когда тебе нужно заставлять себя что-то делать, напрягая исполнительную функцию.
- Внутренние конфликты (т.е. длительный процесс заставления себя что-то сделать, и эта война с ленью жрет энергию, и куда сильнее, порой, чем само дело)
- Стресс во всех его проявлениях.
- Насилование организма невысыпанием, поеданием всякой дряни, алкоголизм, в общем нездоровый образ жизни.
Заполняют:
- Хороший сон.
- Приятные занятия, приносящие удовльствие. То, что Женя называет "исполнение своих желаний" в видео.
- Периодический отдых. Причем это не просто просмотр узоров на обоях в ожидании окончания 5-минутного таймера а именно "разгрузил мозг от стресса основного занятия". Сел отдыхать - всё, это время твоё, займись, чем нравится, а не переживанием о том, что ты только что прервал.
- Сексуальное удволетворение.
- Общение с клёвыми людьми.
Дядя Баркли об этом не говорит, но я для очевидности введу еще понятие модификаторов. Т.е. обстоятельства, от которых эффект трат или заполнений повышается или уменьшается. К примеру:
Бонусы:
- Привычки. Тому, кто привык мыть посуду за собой, это не будет так же сложно, как тому, кто это никогда не делает.
- Разделение задач или долгоиграющих планов на мелкие. Т.е. не "сажусь на диету, не выдерживаю и нажираюсь пиццы через пару дней и сдаюсь", а "исключаю колу, а остальное не запрещаю", потому что "убрать колу" куда проще для мозга, чем "ЖЕСТОКО ЗАТЯНУТЬ ПОЯС И НЕ СРЫВАТЬСЯ" Требует некоторого мужества, чтобы не обманывать себя и принять таким какой есть.
- Редкость и новизна чего-то. Ну то есть, если ты кушаешь пиццу раз в пару месяцев то это событие, и очень клёво. Если ты ешь её каждый день, то это рутина и она удовольствия не приносит.
- Внешние мотиваторы вроде ДЕДЛАЙНА или орущего на тебя сержанта\начальника\итд. Этот очень знаком многим из вас, я уверен. Сроки горят, жопа пригорает, страх возмездия и последствий берет верх над ленью, дела делаются.
Штрафы:
- Ошеломленность размерами предстоящей задачи. Помыть тарелку - дело 30 секунд. Помыть всю посуду - дело около 20 минут. Но объяснить своёму мозгу это малореално, потому что подсознательно это ЕБАНАЯ ГОРА ГРЯЗНОЙ ПОСУДЫ О НЕТ, НЕ ХОЧУ СВЯЗЫВАТЬСЯ! Запустил какую-то вещь - труднее будет себя заставить потом.
Какие выводы из этого всего? Нагрузил себя горой новых правил, распорядков, диет, написал задач на весь день на 10 страниц, причем еще помонументальнее, энергия кончилась за полдня, нихера не сделал по итогу, лёг спать, ожидаемо поплакался в подушку "Какое же я безрукое чмо, жизнь идёт насмарку, ничего не получится!"
Не надо так. Надо ясно осознавать, что энергия не бесконечна, брать на себя столько, сколько хватит сил организму и почаще спрашивать себя "Насколько я заебан? Насколько хватает энергии мне?" и сбрасывать с себя обязательства по возможности, если чувствуете, что не тянете.
Ну и да. Учитесь прощать себя за ошибки. Допустил ошибку, поев пиццы на диете, сорвался - порадуйся, что поел что-то редкое, вкусное и продолжай дальше. Ошибки - то, как люди учатся, они неизбежны, не следует корить себя за то, что они произошли.