Глубокая растяжка ног за счет расслабления.

Для многих из нас является большой проблемой расслабиться. Мы порой не расслабляемся даже во время сна. Вот именно поэтому некоторые позы йоги оказываются в этом смысле более эффективными. Расслабление также является хорошим помощником при растяжке. Особенно когда дело касается мышц ног. Мышцы ног не могут расслабиться сразу. Для хорошего расслабления, при котором возможно мягкая, но глубокая растяжка, нужно время. Положение лежа у стены аналогично поперечному шпагату, но при этом тут нет стресса и страха.

Для меня поза с разведёнными ногами у стены является и растяжкой и возможностью осознанно работать с напряжением и болью. В этой позе успокаивается дыхание, ум и ноги расслабляются очень глубоко.

Вы можете делать ее по окончании практики йоги или даже саму по себе. Можно пробовать ее даже если мышцы и связки у вас жёсткие и долго пролежать в этом положении для вас пока проблематично. Пребывание в позе возможно от нескольких минут и до 15, но увеличивать время нужно очень осторожно.

Как выполнять:

1. Наденьте носки, чтобы стопы не мёрзли и могли немного скользить вниз.

2. Лягте на бок и, согнув ноги, придвиньте седалищные кости плотно к стене. Теперь развернитесь на спину и положите ноги на стену. Разведите их так широко как получается.

3. Если ноги пока не получается держать прямыми, оставьте их согнутыми в этом же положении.

4. Теперь вам остаётся сделать самое сложное - наблюдать за тем как по мере расслабления мышц и связок, ноги опускаются. Наблюдать и не сопротивляться. Наблюдать и ПОЗВОЛИТЬ ногам расходиться в стороны. Наблюдать и дышать.

Закройте глаза. Начните дышать ровнее, удлиняя вдох и выдох. Наблюдайте за ощущениями, возникающими в ногах.

Вы можете ощущать боль в подколенных связках. В этом случае согните ноги так, чтобы эта боль ушла.

При более эластичных связках боль будет ощущаться в мышцах, с внутренней стороны бедра. Это нормально и правильно.

Очень важно понимать какая боль правильная и какая боль говорит о приближающейся травме.

Для этого постоянно контролируйте дыхание и наблюдайте за болью, стараясь отпустить её с каждым выдохом. Не бойтесь боли. Если вы делаете так и через несколько дыханий боль становится менее острой, отступает, значит все хорошо. Значит вы сняли ещё один слой напряжения со своего тела.

Если же боль остаётся резкой и её интенсивность сохраняется и после нескольких глубоких осознанных дыханий, это значит, что вам надо немного отступить назад. Немного соберите ноги или даже согните их и прижмите к животу или же соедините стопы на стене, пятками касаясь таза, в позе бабочки.

Начинайте находится в этой позе с нескольких минут, постепенно увеличивая время.

По окончании помогите себе руками, соедините ноги, согните их и прижмите к животу, перекатившись на бок. Полежите так сколько вам будет приятно.

Я ещё раз хочу подчеркнуть, что для того, чтобы глубоко расслабить мышцы ног тут, вам нужно:

-дышать ровно и осознанно

-не бояться боли, но и не навредить себе

-увеличивать время пребывания в позе постепенно