Падмасана или Лотос. Как подступиться..?

Поза Лотоса считается одной из самых важных в йоге. Она считается также одной из самых удобных поз для медитации. И это так и есть при одном условии. Если вам в этой позе легко и удобно.

У позы Лотоса есть огромный плюс - в ней практически не возможно сидеть с круглой спиной. Прямая спина в Лотосе получается легко и естественно. Только вот сам Лотос доступен далеко не всем.

Есть люди, которые всю жизнь легко складывают ноги в Лотос и могут сидеть там как у себя дома. И есть большинство, у которых на освоение Лотоса уходят годы... и после многих лет не факт, что поза станет удобной.

Я отношусь к тем людям, для которых Лотос не комфортен. Я могу сложить ноги в Лотос, но только сидя и помогая себе руками. Полученная давно травма колена также стала препятствием на пути к легкому Лотосу. Но на самом деле мои ноги и колени просто к нему не приспособлены.

Западные люди вообще часто физиологически не совместимы с Лотосом.

А если учесть огромный риск получения травмы колена в этой позе, я всегда рекомендую действовать очень осторожно и принять свою природу раньше, чем она заставит вас это сделать при помощи боли.

И вот, собственно, хороший вариант освоения Лотоса, который подойдёт даже новичкам. Начинаем мы, конечно с полу Лотоса, да ещё и в облегчённом варианте.

1. Сядьте на стул и согните ногу так, чтобы колено было зажато. Плотно сожмите голень и бедро. Голень и бедро должны быть вместе! Это очень важно!
2. Подтяните стопу к низу живота при этом разворачивая её подошвой вверх. Выполняйте эти два действия одновременно.
3. После того как подтяните к себе стопу, останьтесь в этом положении. Попробуйте мягко надавить на колено пружинящими движениями.

Внимание! Если колено оказалось высоко, сильно выше уровня бедра, то лучше на него не давить.

4. Сделайте хотя бы по 3 повтора на каждую ногу.