🔥Отжимания🔥

Сегодня был в тренировочном зале и наблюдал за бойцами которые занимались ОФП и обратил внимание на то, как они делают отжимание от пола, меня удивило, что ни один из спортсменов не обращал внимание, на правильность выполнения данного упрожнения. Это побудило меня написать данную статью, чтобы освежить знания тем, кто знает и научить тех, кто не был осведомлён. 

Отжимания от пола - упражнение относится к базовым многосуставным со свободным весом и лучше всего подходит для развития и укрепления мышц всего плечевого пояса, а также мышц груди и спины. Принимают непосредственное участие в отжиманиях и трицепсы, и мышцы брюшного пресса, и ноги.

Давайте теперь рассмотрим правильную технику выполнения классических отжиманий.

Внимание - прежде чем выполнять отжимание нужно сделать небольшую разминку, что бы разогреть мышцы, а потом уже приступать к выполнению упрожнения. 

Исходное положение

Упираясь одновременно на носки и на ладони, примите горизонтальный упор. Выровняйте тело в прямую линию, оно должно быть строго параллельно полу, мышцы напряжены, взгляд вперед. Руки расположите на ширине плеч под плечевыми суставами, пальцы смотрят вперед.На вдохе медленно согните руки в локтях и опустите тело до касания груди пола, на выдохе мощно оттолкнитесь и возвратитесь в исходное положение. Следите за тем, чтобы в “нисходящий” момент движения локти находились у корпуса, не разводите их в стороны, старайтесь сформировать плечами угол в 45 градусов к корпусу. Вроде ни чего сложного, простое классическое отжимание. 

Есть конечно множество вариантов отжиманий, выбор за Вами, все зависит от степени подготовки спортсмена, целей и задач. Например спортсменам ударного стиля прекрасно подойдет отжимание от пола на кулаках, почти не отличается от класического , но ещё укрепляет ударную поверхность кулака. При выполнении данного вида отжиманий нужно , чтобы кулак упирался на поверхность костяшками указательного и среднего пальцев.

Ещё один вид , отжимание с хлопком. Это когда в верхней фазе руки отрываются от пола, производится хлопок перед собой или за спиной. Данный вид отжиманий способствует увеличению скоростно-силовых качеств спортсмена, что не маловажно для ударника.

Конечно для начинающих спортсменов даже классические отжимания могут даваться с трудом, по этому для начало можно отжиматся с колен, но не долго,только чтобы укрепить мышцы. 

Как то так. 

Всем до встречи.

Занимайтесь спортом и качайте мозг.