Отжимания

Отжимание на книгах

Это вид отжиманий прорабатывает среднюю грудь.

Для этого нам понадобится 8 книг средней толщины. Ставим их на расстоянии так, чтобы было удобно выполнять упражнение и начинаем наше отжимание. Опускаемся максимально вниз, медленно, не спеша, при этом правильно дыша. Опускаясь вдыхаем, а поднимаясь выдыхаем. Вы должны почувствовать, что ваша мышца растянулась и только после растяжки она у вас будет расти. Тратьте на опускание 5-7 секунд. Делайте 4 подхода по 15 повторений. И главное, не забывайте делать упражнения медленно, не спеша.

Отжимание с задержкой

Для этого вида отжиманий нам уже не нужны книги. Это обычное отжимание, но с одним нюансом. Опускаясь наполовину, нужно остановиться и задержаться в этом состоянии на пару секунд. Опустившись вниз до конца, нужно снова задержаться на 2-3 секунды. Сделайте 4 подхода по 10 повторений.

Взрывное отжимание

Это сложное упражнение. Достичь его можно только путём тренировок. Когда вы научитесь этому упражнению, вы можете включить его в вашу программу. Медленно опуститесь вниз, затем поднимаясь, оторвите ладони от пола. Вы можете постараться хлопнуть в ладоши, но если вы новичок, то это вам может не удаться.

Выполняйте это упражнение в самом конце, делайте 2 подхода по столько повторений, сколько сможете.

Качаем верх нашей груди

Это, пожалуй, наиболее труднодоступное упражнение в домашних условиях. Существует всего одно упражнение, но при постоянных тренировках мы можем усложнять себе задачу.

Отжимание с наклоном

Это обычное отжимание, но только при его выполнении ваши ноги должны находиться выше вашего тела.

Отжимание на брусьях

Эти отжимания умеет выполнять каждый, а если нет, этому легко научиться. Теперь поговорим о том, как можно их усложнить.

Опускаемся в нижнюю точку, останавливаемся на пару секунд, а затем просто поднимаемся. Выполняем 4 подхода по 15-20 повторений.

Со временем задачу можно усложнить, используя жилет — утяжелитель.