ОТВЕТЫ НА ВАШИ ВОПРОСЫ

❓"Внутренняя сторона бедра.Стоит ли с ней бороться?Или с генетикой не поспоришь?"

💭С внутренней стороной бедра нужно не бороться, а принять тот факт, что у женщин там всегда будет присутствовать небольшое количество жира. Так заложено природой. Можно уменьшить жировую прослойку с помощью тренировок и дефицита калорий. Но нужно учитывать форму своих ног. Можно изменить их объем, но не форму, поэтому у кого-то внутренняя часть бедра будет выглядеть больше, а у кого-то меньше.

❓"Припускаю, ви були на низьковуглеводній дієті (після якої набрали вагу за 3 дні). Як виходили? Скільки додавали вуглеводів/тиждень? Який був раціон і режим тренувань? Які були проблеми при виході і як довго? Коли вага почала бути передбачуваною?"

💭Да, был такой период в моей жизни. Я никак не выходила из диеты, потому что очень хотела кушать😅 Гормоны были сильнее меня, я постоянно переедала и ничего не могла с этим сделать. Поэтому и набрала вес так быстро. Спустя два месяца я наелась и вернулась на свою нормальную калорийность с дефицитом 1500-1600.

А вообще, нужно повышать калорийность постепенно, по 100-150 ккал в неделю. Углеводы где-то по 10-20 г. Если гормональный фон в норме, то придерживаясь этих правил проблем быть не должно.

❓"А что делать с алкогольными днями? Целую неделю гарно все получается вписаться в свои каллории, но приходит пятница вечер и понеслась: текила, космополитен... в субботу опять плюс 2 кг. Не предлагать не пить. Без алкоголя жить грустно."

💭При похудении алкоголь допустим, если в меру и только один раз в неделю. В остальных случаях вес так и будет прыгать, потому что на каждый грамм спирта приходится 7 ккал. Плюс ко всему алкоголь усиливает аппетит. Здесь либо пить, но в меру, либо оставаться в том же весе и не худеть. Других вариантов наука пока не нашла🤷

❓"Каковы правила питания до и после пробежки? Бегаю обычно утром натощак по 10 км, но заметила, что по вечерам бывает легче, когда через 2 часа после еды и за пару часов до сна."

💭Вообще, принято кушать за 1,5-2 часа перед бегом. Тогда и усвоиться успеет, и энергия для тренировки будет. А вечером действительно бегать легче именно по причине наличия энергии.

После бега лучше съесть немного быстрых углеводов и белковую пищу. Пропускать прием пищи после бега категорически не рекомендуется.

❓"Какое должно быть соотношение бжу на поддержании веса? Мне 36 лет, рост 161 см, вес 50-51 кг, 3 раза в неделю тренажёрный зал, силовые нагрузки. Спасибо."

💭Считать соотношение бжу нужно исходя из калорийности на поддержание.

С вашими данными получается 1750 ккал в сутки.

Белки 110-120 г

Жиры 55-60 г

Углеводы 180-185 г

❓"Что делать с безудержной любовью к сладкому?"

💭Вписывать в калораж сладкое, больше двигаться и не загоняться по поводу еды. Возможно вы просто не доедаете, поэтому постоянно хочется сладкого.