Отвечаем на вопросы
Шерзод Алимов
72 кг - это примерно 120 г белка 80 г углеводов в день
120 г белка это 4 яйца 2 с желтком , 300 г мяса , 250 г творога
90 г углеводов это 130 г круп ( рис гречка овсянка, макароны итд)
Примерный рацион
Завтрак : 30г овсянки 2 яйца
Перекус : бутерброд с маслом и сыром ( не большой) 2 яйца
Обед : 30 г круп 150 г мяса ( рыбы или любого другого мяса) и овощной салат заправленный оливковым маслом
Полдник : повтор обеда 👆
Ужин: 250 г творога либо кефир 500 мл
Выпивать минимум 2литра чистой воды
( все граммы указаны в сыром не приготовленном виде ) по мере снижения веса можно немного уменьшать количество углеводов и белков