Осознанные сны.

Сновидения. Они появляются каждую ночь и заставляют нас испытывать самые разные чувства. Чаще всего нам кажется, что они бессмысленны и хаотичны, но темнее мозг во время сна воспринимает их как реальность. А если вы думате, что прошлую ночь вам ничего не снилось, то вы просто не помните этого, так как они всегда появляются во время фазы быстрого сна (REM-фаза).

Нам может приснится что угодно, от самых ужасных до самых прекрасных и удивительных вещей. 

Сейчас я хочу рассказать о том, как можно сознательно контролировать свои сны.

Такие состояния нашего сознания называются осознанными сновидениями (или lucid dreams). Они особенны тем, что во время такого сна мы понимаем, что находимся внутри сновидения. И вот тут уже начинается самое интересное: как только ты осознаешь, что спишь и всё, что сейчас происходит не реально, ты сможешь выбирать ход событий. Будь то переместится на другую планету, научится жонглировать, или даже заняться сексом с Лунтиком - вобщем любая больная идея, которая придет на ум. Правда, контролировать прям все детали сна не удастся.

Механизмы возникновения осознанных сновидений (далее ОС) ещё до конца не изучены. Но нам известно, что в отличии от обычных снов, во время которых мозг не может осмыслить то, что происходит, в ОС мы понимаем, что свиньи-гуманоиды не могут в самом деле сожрать Оксимирона (коротко о моих снах🤦🏽‍♀️). Потому что в данном случае участки мозга, которые во время сна как бы отключаются (префронтальная кора и предклинье) также активны, как и при бодрвствовании. Эти же области в совокупности обеспечивают самосознание.

Объективность этого феномена была доказана ещё в 1975 году, когда подопытного, который утверждал, что может контролировать свои сновидения, попросили во время сна пошевелить глазами 8 раз вправо и влево. Суть заключается в том, что когда человек спит, его мозг шлёт организму сигналы о торможении любой моторики. Именно поэтому мы, к примеру, не бегаем, не размахиваем руками и не поём во время сна. Но в REM-фазе (когда мы видим сновидения) у нас активно двигаются глазные яблоки. 

А если человек в обычном сне не осознает себя, значит он не сможет вспомнить свое прошлое и то, что произошло с ним перед сном. 

Таким образом с помощью окулографа (прибор, который фиксирует движения глазных яблок) учёные получили информацию о том, что во время REM-фазы подопытный вспомнил указания и пошевелил глазами так, как его попросили перед началом эксперимента. 

Этот опыт подтвердил то, что ОС на самом деле существуют и мы можем ими управлять так, как захотим.

Мнения по поводу их пользы расходятся, но несмотря на это осознанные сновидения используются для избавления от частых ночных кошмаров, особенно в людей с ПТСР.

Они также имеют ряд преимуществ, таких как:

- Возможность реализовать свои психологические потребности.

ОС повышают самооценку и самоконтроль.

- Фактическое улучшение физического здоровья (но это работает также, как и эффект плацебо).

- Развитие креативности.

- Улучшение своих навыков. 

Исследования доказали, что тренировка каких-либо навыков в уме (в данном случае во время сна) на самом деле улучшает способности человека в определенном навыке, в отличии от людей, которые не практикуют такую "воображаемую тренировку".  

Но вопрос, как же достичь такого состояния, все еще остаётся открытым. Поэтому сейчас я хочу расставить все точки над "и".

В основе нашей способности испытывать ОС лежит проспективная память. Она отвечает за умение запоминать и в нужный момент вспомнить задание, которое мы запланировали на будущее. А работает она будто в фоновом режиме - вы можете не думать о том, что запланировали, но когда извне поступит сигнал, ассоциированный с нашей задачей, то мы тут же вспомним о ней. 

Но есть одно но - лобные доли, которые отвечают за эту функцию, во время сна заторможены и все "фоновые процессы", в том числе и поставленные нами задачи, мозг просто не сможет обработать и выполнить. 

Но мозг можно хакнуть. Наша теменная доля не затормаживается во время сна, поэтому если "закодировать" в ней сенсорные стимулы, которые будут ассоциироваться с поставленной задачей, то при появлении этого же стимула лобные доли активируются. 

Стимул должен быть связан с напоминанием по принципу «если-то». Например: "Если я увижу во сне собаку, то у меня включится сознание".

Итак, для этого существуют несколько способов:

1. Дневник сновидений.

• В нем вы должны в наименьших деталях описать свой сон сразу же после пробуждения. Но не нужно пытаться восстановить весь сюжет и подогнать сон под дневную логику - это только искажает воспоминание.

• Пользуйтесь готовым шаблоном для своих записей, следуя которому вы будете записывать по пунктам продолжительность, персонажей, главные мотивы, фразы.

• Выделяйте в записях яркие образы, сцены и сюжетные ходы, которые часто повторяются в ваших снах. Они станут вашими стимулами для пробуждения сознания.

2. Проверка реальности.

• Регулярно задавайте себе вопрос "Где я сейчас - наяву или во сне?", каждый раз, когда видите наяву свои стимулы из заметок. Таким образом у вас выработается условный рефлекс, и при появлении этого стимула во сне у вас активируется сознание.

• Задавайте себе этот же вопрос через равные промежутки времени, независимо от появления стимула. Потому что сформированная привычка останется и во сне.

3. Следите за руками.

Часть мозга, которая отвечает за обработку детальной информации во время сна не получает достаточное количество крови, поэтому во сне может случится некий "глюк": если дважды посмотреть на свою руку, то можно заметить что количество пальцев изменилось, или они вообще исчезли. 

Поэтому каждый раз, когда вы наяву видите что-то странное, смотрим на руку и считаем пальцы, потом переворачиваем и делаем то же самое. Таким образом, если во сне будет происходить что-то странное (а странностей там обычно очень много), то привычка снова сработает и, увидев в своем сновидении шесть пальцев, вы выйдете в ОС.

Самое главное здесь - регулярность. Если не выработается условный рефлекс, то ничего не выйдет.

4. Лучшее время для ОС.

За ночь сменяется примерно 5 циклов сна. Как я уже упоминала ранее - сновидения мы видим в REM-фазе (фаза быстрого сна). 

Доказано, что лучшее время для перехода в ОС, это момент посередине четвертого цикла — после медленного и до начала короткого сна. Примерно через 5-6 часов после засыпания.

Отслеживаем свои фазы с помощью трекера, а затем переходим к одному из двух приёмов:

• WBTB (wake-back-to-bad) - вы просыпаетесь на час раньше, чем обычно. Встаёте и 30-60 мин. проводите вне постели, после чего снова возвращаетесь ко сну. Исследования показали, что такой прием повышает вероятность ОС в 15-20раз.

• WSIB (Wake-Stay-In-Bed) - в этом варианте нужно по той же схеме проснуться, пожелать в кровати 15 мин., вспомнить, что вам снилось и настроиться на то, что следующий сон будет осознанным.

Ну, вот как-то так🤷🏽‍♀️