Осознанность.

Сегодня понедельник и я предлагаю нам начать этот квест с Осознанности.

Осознанность — определяется как непрерывное отслеживание текущих переживаний, то есть состояние, в котором человек фокусируется на переживании настоящего момента, не вовлекаясь в мысли о событиях прошлого или о будущем.

Для кого-то это будет в новинку, а кто-то просто вспомнит о необходимости быть в осознании момента здесь и сейчас. 

Что это значит? 

✅ Друзья, сегодня максимально (хотя бы раз в час) возвращаем себя мысленно в «здесь и сейчас». Доказано, что большую часть времени человек проводит в своих мыслях и думает либо о прошлом, ведя с собой внутренние диалоги, либо о будущем. В этот момент он не ощущает себя в настоящем, и так проходит наша жизнь, по сути мимо нас, пока мы просматриваем в своём сознании картинки, как фильм в кинозале, не ощущая себя в моменте. 

❓Что же такое почувствовать себя в моменте?

Если есть возможность, закройте глаза и сфокусируйтесь на ощущениях, на тех сигналах которые посылают нам органы чувств:

При вдохе ощутите прохладу вдыхаемого воздуха, его запах, при выдохе его тепло. Тактильно мы можем почувствовать температуру окружающей среды или как одежда прилегает к коже нашего тела. И т.п.

Заметьте как можно больше таких сигналов и записывайте их например в заметки телефона, который всегда под рукой. 📲

Я желаю вам хорошего выполнения этого упражнения и осознанности! 😌

P.S. Для лучшего выполнения заведите будильники ⏰ на своём телефоне. Раз в час сигнал будильника будет возвращать вас к мыслям об осознанности. Для этого упражнения не нужно выбирать свободное время, а наоборот будет полезно фиксировать момент «здесь и сейчас» где бы вы в это время не находились. ☝️

P.P.S начните утро вторника с этого задания, сразу после пробуждения, даже если вы спешите. 🏃‍♂️🏃🏼‍♀️

❗️Важно: Выполняйте задание пока не получите следующее!!!