Как развивать свою осознанность

Я повторял, повторяю и буду повторять, что медитация - это нереально крутой инструмент для развития осознанности в жизни.

Медитация позволяет жить более глубокой, насыщенной жизнью, потому что развивает вашу внимательность. Внимательность как к себе, к том, что происходит внутри, но не на привычном поверхностном уровне, а гораздо глубже, полноценно, так и внимательность к окружающему миру.

Почему важна осознанность?

Осознанность - залог понимания себя. Осознанность - это способность видеть, но не наружу, а внутрь. Четко отделять себя от того, что тобой не является. Отделять себя от страхов, от неуверенности, стереотипов, отделять от сомнений и предубеждений, надуманного, лени, мешающих делать в жизни то, что ты хочешь делать, жить так, как ты хочешь, быть тем, кем ты хочешь, выражать себя так, как ты хочешь. Это - основа силы воли. Способность быть сильнее страхов.

Осознанность - фундамент психологически зрелой личности. Осознанность это начало вашей уверенности в себе, стрессоустойчивости, способности сталкиваться с неприятностями, выносить их легко, превращая их в материал для обучения, для извлечения опыта. Осознанность - средство работы по устранению страха совершать ошибки и начинать новое. Осознанность - это база смелых решительных действий.

Осознанность - это ваш помощник по сохранению себя, как здоровой и психически устойчивой личности, основа гармонии. Осознанность позволяет грамотно справляться со стрессом, быть внимательным к своему состоянию, грамотно расходовать свою энергию, не "перегорать", уметь расслабляться и не винить себя за это. Любить и принимать себя, не выходя за границы адекватности, пребывать в здоровом эгоизме, не вредящим другим и вовремя замечать в себе проявления нездоровой эгоизма, которые вредит окружающим или нарциссизма, являющимся крайней степенью нелюбви к себе и неуверенности в себе.

Осознанность это то, что позволит наконец-то найти то, что важно в жизни именно вам, а не кому-то другому. Цели, которые важны именно вам, а не кому-то другому. И действия, которые к этим целям приведут. Не можете поднять себя утром с кровати? Не можете найти мотивацию к действиям? Дело не в мотивации и лени, а в том, что вы не нашли те цели, которые будут вас зажигать. А значит, вы плохо знаете себя или не умеете хорошо слушать себя, либо не слышите себя из-за внешнего шума окружающего мира, который незаметно решает все за вас. Когда вы знаете себя - вы знаете, что вы делать НЕ будете и умеете смело говорить нет срочному, вторгающемуся в вашу жизнь. Когда вы знаете себя, вы знаете свои сильные стороны, а следовательно то, чем можете помогать этому миру.

Осознанность это то, позволит вам перестать разрываться в череде дел, появляющихся быстрее, чем вы их успеваете выполнять. Способность выделить важное для себя, суметь откинуть срочное, и выполнять все последовательно и решительно.

Как ее развивать?

Синонимом для слова Осознанность я называю слово осведомленность.

Осведомленность о том, что происходит в твоей голове каждую секунду, разумеется, в рамках разумного, без фанатизма и одержимости все контролировать. Осознанность это осведомленность того, почему я говорю то, что я говорю, для чего я говорю то, что я сейчас говорю, почему я веду себя так, как веду сейчас, почему я говорю сейчас неправду. Осознанность это внимательность к истинным причинам всего. На курсе мы занимаемся этим с помощью техники ЗИП, с помощью которой мы систематически учимся копать добираться до настоящих мотивов любого действий, любой сказанной фразы, любого нашего жеста или поведения. Сделано ли это из страха, что обо мне что-то подумают, или из побуждения понравиться? Или для того, чтобы никто не подумал, что я слабый.

Все эти мысли всегда у нас роются на фоне, но мало кто их замечает. А если замечает, то мало кто их признает и принимает. А если и принимает, то мало кто из людей чувствует себя нормально и принимает себя с этими мыслями спокойно и способен выбраться из под их влияния. Это и есть то, что называется - понять себя, отделить "важное" от "неважного". Осознанность в этом смысле позволяет проявлять себя настоящего, а не всю эту шелуху, маски и притворство.

Ничто так не развивает осознанность, как медитация. Именно поэтому медитация на курсе "Погружение в себя" занимает центральное место. Обучению ей отведена большая часть времени и происходит это последовательно и ежедневно, как бы поступенчато в течение всех 3 недель.

Поэтому если вы намерены развивать свою осознанность, я вам очень рекомендую пройти один целый курс, как минимум один раз. Почему минимум 1 раз - многие ребята проходят его 2,3, 4 раза, потому что понимают, что чем дольше занимаешься, тем глубже понимаешь, тем больше осознаешь. И никогда курс не одно и то же, он всегда разный непосредственно для тебя.

Но, чтобы начать практиковать медитацию уже сейчас самостоятельно достаточно одного вашего желания, нескольких минут в день, когда вы выделяет их и вас ничего не отвлекает и регулярность. Регулярность это - основа. Как со спортом. Занимаетесь регулярно - получаете результаты.

Медитация это просто. Рассказать полностью всю технику, обучение которой занимает 3 недели на курсе Погружение в себя у меня не получится в рамках одной лекции, но могу поделиться с вами самой простой техникой. Потому как эта техника не просто развивает осознанность, но и позволяет перестроить связи нейронов головного мозга так, чтобы перестать реагировать на вещи, на которые реагировать не обязательно. Перестать раздражаться, спокойно относиться к стрессу, быть сильным, не переживать из-за переживаний, избавиться от панических атак. И состоит эта техника из 3 этапов:
- развитие осознанности и концентрации
- дефокусировка внимания, наблюдение за ощущениями
- работа про трансформации связей нейронов головного мозга

Но начать развивать осознанность можно уже сейчас рядом несложных практик.

1. Остановка.

Эта практика проста, но требует регулярности. Несколько раз в день начать прививать себе привычку просто останавливаться на минуту-две, осознавать - где ты находишься, что с тобой происходит вокруг? Просто остановиться и попытаться понаблюдать за тем, как по инерции мысли в голове будут стремительно уносить вас то в будущее, то в прошлое, но вы будете их возвращать в настоящее. Остановиться и почувствовать все ощущения, которые вы способны в данный момент испытывать. Это ощущения ветра на лице? Это ощущение одежды, касающейся вашей кожи? Ощущение предмета в вашей руке, телефона, ручки. Ощущение того, как вы сидите и ощущаете давление стула, скамьи, сиденья. Это запахи. Это ощущение, как воздух входит через ваши носовые каналы, касается стенок носа, губ. Его температуру, то, как он попадает в легкие, как он выходит наружу.

Эта техника позволяет вам остановиться и осознать, как много всего вы упускаете в реальности - какой спектр ощущений ускользает от вашего внимания только по причине того, что вы погружены в свои мысли.

Пусть Остановка станет для вас 1-2 минутной практикой вырывания себя из мыслей, вытаскивания себя из своей головы и погружение в непосредственное переживание реальности в рамках собственного тела.

Можете поставить будильник, который буде пищать каждые два часа, напоминая о том, что чтобы вы не делали, время - остановиться и осознать себя в потоке дел. Посвятить это время себе, зарядиться. И снова вернуться к тому, что вы делали. Если есть возможность делать это с закрытыми глазами - делайте с закрытыми.

2. Дверные проемы.

Эту технику мы используем также и на курсе Погружение в себя в качестве дополнительной практики осознанности вне практик сидяче медитации.

Если в первом случае я предлагал вам технику, которая будет практиковать по будильники или напоминанию, то техника дверные проемы помимо осознанности будет развивать и вашу внимательность. Это будет превращаться в некую игру.

Эта техника заключается в том, чтобы осознавать себя, свои ощущения, свои мысли, просто почувствовать свое тело, лицо, ладони, ноги - все что получится каждый раз, когда вы проходите в дверном проеме.

Все то, же самое, но выполнять и вспоминать об этом нужно без помощи гаджета, руководствуясь только своей внимательностью. И сразу предупрежу: поначалу может не получаться. Вы можете забывать о том, что нужно было осознавать себя уже после. Но со временем ваша внимательность станет острее.

3. Медитация Анапана.

Для тех, кто хочет попробовать базовую медитацию для развития осознанности, необходимой для работы над собой в дальнейшем, может попробовать на себе практику медитации Анапана.

Запомните - медитация это техника управления вашим вниманием. И управляется ваше внимание благодаря осознанности. Во время практики вы будете осознавать, что ваше внимание с объекта наблюдения будет уползать в мысли, и его нужно будет возвращать. И замечать отвлечения вы будете не сразу, скорей всего после того, как какое-то время побудете внутри мыслей, которые вас утащили. Расстраиваться этому не надо, нужно просто продолжать практиковать и возвращать внимание к дыханию.

Для практики вам понадобится минут 10-15 на начальном этапе, будильник, который точно работает, чтобы вы не поддавались на мысли о том, что "наверно будильник не прозвенел" и не открывали глаза.

Сядьте так, чтобы вы могли в этой позе просидеть выбранное количество времени. Можете сесть, скрестив ноги, можете сесть на диване, можете сесть на стул. Это не имеет значение - главное сидеть с прямой спиной и закрытыми глазами.

Все, что вам нужно делать - наблюдать за своим дыханием. Наблюдать так, чтобы каждый вдох был сопровожден вашим вниманием, каждый выдох сопровожден вашим вниманием. Не пытайтесь контролировать свое дыхание, расслабьте его и просто наблюдайте за тем, как оно течет. Как оно течет внутрь, как оно вытекает наружу. По мере того, как вы будете практиковать это вы будете замечать, что вас утащило в мысли. Не расстраивайтесь, не огорчайтесь, а просто возвращайте свое внимание к дыханию и наблюдайте за ним до тех пор, пока вас снова не утащат мысли и вы не осознаете это.

Вся практика медитации Анапана сводится к этому. К постоянной осознанности вашего дыхания. И чем чаще вы будете это делать, тем лучше у вас начнет получаться, тем дольше вы сумеете удерживать внимание без отвлечения. Это будет развивать вашу концентрацию и благодаря этому, вы сможете лучше выполнять работу, которая требует концентрации и внимательности. Поэтому даже в течение дня, когда вам нужно приступить к такой работе, я настоятельно рекомендую хотя бы 2 минуты практиковать Анапану. Это позволит повысить вашу эффективность в работе.

Практика медитации Анапана - это как игра с мыслью как с постоянной убегающей от вас собачкой. Ваша собачка - это ваше внимание. Поначалу оно будет утягиваться в мысли. А вы будете понимать это и возвращать. И чем внимание сильнее, тем легче притягивать и возвращать собачку обратно к себе - то есть возвращать внимание из мыслей к дыханию.

А чем развитее эта способность управления собственным внимание, тем легче в дальнейшем вытаскивать себя из негативных состояний, потому что они - ни что иное как очередная мысль, в которую погрузилось наше внимание. Благодаря мощному развитому вниманию и осознанности вы будете с легкостью снимать себя с крючка негативных мыслей, снимать себя с переживаний и беспокойств, не забивая их внутрь себя.

На курсе Self-Diving мы очень подробно изучаем этот аспект - это самая основная практика, благодаря которой и происходят те трансформации, о которых вы наверняка смотрели, слушали или читали в отзывах.

Поэтому если вы хотите и понимаете, что нуждаетесь в проработке этого аспекта себя в более серьезном формате, то приглашаю вас на курс Погружение в себя. Там я научу вас как развивать концентрацию и осознанность, и как этим пользоваться. Потому что медитация состоит не только из этого, но в рамках этого курса медитация раскрывается только базово. С этой осознанностью дальше нужно что-то делать, иначе сама по себе она бесполезна. Она - лишь новый инструмент, который позволяет работать над собой.

Практикуйте медитацию Анапана ежедневно и вы увидите результаты.

Эти 3 практики наряду с теми упражнениями, которые вы выполняли на этом курсе, если вы выполняли их добросовестно - это мощный комплект инструментов для начала работы над собой.

Я надеюсь, что вы не просто прослушаете это и отнесетесь легкомысленно, а начнете внедрять в свою жизнь и результаты не заставят вас долго ждать.

Успехов!