ОСОЗНАННОСТЬ

Мария Мальцева

Очень часто тревожные мысли не дают нам покоя. Человеку вообще довольно сложно чувствовать себя в этом сложном мире гармонично. Жизнь летит с такой скоростью, что он не успевает получить удовольствие от происходящего, не замечая важного. К такому темпу не каждый может приспособиться.

Поэтому, для того чтобы чувствовать себя счастливым, жизненно необходимо освоить практику осознанности.

Глава 1. В чем заключается осознанность.

Осознанность не позволяет тревоге овладеть нашим сознанием.

Необходимо освоить осознанную медитацию. Она имеет ряд преимуществ:

1. Позволяет избавиться от депрессий и расстройств;

2. Убирает раздражительность;

3. Отношения с партнёрами улучшаются;

4. Снижает показатели хронического (фонового) стресса;

5. Позволяет справляться с болезнями и даже с зависимостями;

6. Способствует укреплению иммунитета.

К сожалению с медитацией связано множество мифов. Но они не имеют в сете оснований.

Медитация не является синонимом религии.

Медитация не подразумевает сидение в позе лотоса. Ею можно заниматься практически везде.

Медитация не займет много времени. Правда, нудно подготовиться – потратить некоторое время и силы.

Медитация – это вовсе не сложно. Она никак не затуманит ваш разум и не помешает добиваться желаемого.

Почему человек довольно часто находится в состоянии упадка эмоций и подавленности?

Причина в том, что мы много копаемся в прошлом, обвиняем себя и по привычке слушаем внутреннего критика. Одна мысль о неудаче влечет за собой сотни других, которые могут быть даже не связаны с ней. В итоге, человек на несколько дней погружается в тоску.

По этому основная цель – остановить этот губительный процесс:

🔸не отождествлять себя с прошлым;

🔸не давать воспоминаниям влиять на настоящее;

🔸избавиться от старых установок и привычек;

🔸освоить практику медитации за 8 недель.

Именно столько времени вам понадобится, чтобы изменить что-то к лучшему.

Но сперва прояснили, как работает наше сознание.

Глава 2. Мы сами роем себе яму.

1. Эмоции состоят из мыслей. Я ничего не смогу.

2. Из чувств. Расстройства, напряжения.

3. Из импульсов. Сбежать ото всех, забраться под одеяло.

4. Из телесных ощущений. Болей в животе, голове.

Мысли и настроения постоянно подпитывают друг друга.

Так же в процессе активно участвует наше тело, с котором беспрерывно связано наше сознание.

Обычно поток негатива можно прекратить, если отвлечься - улыбнуться, поговорить с другом.

Вернуть равновесие может все, что угодно.

Однако, только не в том случае, если на первый план выходят воспоминания из прошлого.

Нам очень часто кажется, что жизнь проходит мимо. Что вроде бы мы должны испытать испытать счастье, но никак не модем этого сделать.

Неуверенность и страхи призывают прошлое!

Вместе с ними приходят зависть, ревность и другие чувства. Человек редко чувствует что-то одно.

Самое печальное, чем чаще мы погружается в состояния самокритики и страданий, тем сложнее от них избавиться.

Мы начинаем спрашивать себя: Посему это происходит с нами? Когда это кончится?

Ответов на эти вопросы, как вы понимаете, нет.

Наш мозг устроен так, что реагирует даже на самую малую опасность. Всякий раз он обращается к воспоминаниям, чтобы понять почему мы ощущаем себя так, а не иначе.

Связь прошлого с будущим происходит на столько быстро, что даже не осознается.

Мозг работает по системе, которая настроена на сохранение жизни его обладателя. И может сильно усугублять происходящее.

Нет смысла искать причины эмоций. И их нужно просто принять.

Они пройдут, если человек откажется искать им объяснение и не будет искать возможности избавиться от них.

Tо, что наши ожидания не соответствуют реальности - это очевидно и подтверждается каждый день.

Так мы продаем сознанию проблему, которому оно тут же приниается решать.

Cталкиваясь со сложностями, которые требуют от нас осознания нашего невсеумения, невсезнания и непонимания, мы подаем сознанию проблему, которою оно тут же принимается решать.

Но как только мы сталкиваемся с эмоциями, данный подход губителен.

Эмоции, ощущения в теле и мысли тесно связаны. Стоит их отпустить, как человек сразу оказывается в западне.

Приходит уныние. Мозг чувствует ещё большую угрозу. Человек перестает замечать вокруг хоть что-то положительное.

Нет ничего хуже, чем долго исследовать и переживать текущее состояние.

И думаем будто мы тогда придем к решению... Но этого не произойдет!

Поэтому нужно переходить к другому методу – МЕТОДУ ОСОЗНАННОСТИ. Который позволит подняться выше проблем и увидеть мир по новому.

Глава 3. Режим осознания.

Смотреть на жизнь под другим углом очень полезно. Новое видение может поменять ваши чувства. Но чаще всего, изменить угол зрения помогают какие-то внешние обстоятельства.

Например, смена погоды, начало отпуска и т.п.

Жить в ожидании хороших обстоятельств можно бесконечно. Поэтому лучше выбрать альтернативный вариант – режим осознания.

Итак, подробнее:

1) Осознанность возвращает человека в настоящее – в "здесь и сейчас". В отличие от "автопилота", который не позволяет нам обращать внимание на происходящее.

Человеку нужно включать "режим присутствия", что бы делать осознанный выбор и смотреть на себя со стороны.

Можно сравнить это с перезагрузкой. Осознанность как бы встряхивает нас.

2) Когда человек находится "режиме действия", ему постоянно приходится анализировать, составлять планы, думать... Другими словами, нагружать свое сознание.

В итоге он живёт не в реальном мире, а в мире мыслей.

Осознанность же заставляет обратиться к чувствам. Мы будто заново начинаем ощущать вкусы, запахи, слышать, осязать и видеть.

3) Если сознание постоянно находиться в работе, оно не перестает постоянно сравнивать действительность с желаемым. И вести борьбу по устранению пропасти между ними.

Осознанность же позволяет отказаться от оценивания. Учит воспринимать мир таким, каким он является.

Мы относимся к ситуациям, как к опыту. Не судим себя.

Но это не значит, что мы поклоняемся. Нет. Мы скорее присекаем поток негатива. Расширяем границы выбора и поступков.

И в результате, более эффективно решаем задачи.

4) Осознанность так же предполагает, что человек относится к мыслям исключительно, как к тому, что происходит у него в голове.

Он не отождествляет себя с ними, не искажает реальность.

Мы должны понять, что мысли являются как бэ внутренними комментариями происходящего. А не тем, что существует в реальности.

5) "Режим действия" заставляет нас избегать проблемы. Но к сожалению, этим приводит к истощению.

Осознанность же не побуждает сбегать от сложных ситуаций. Она требует, чтобы мы проявляли к ним интерес.

Даже если речь идёт о негативных эмоциях, осознанность предлагает повернуться к ним лицом и принять их наличие.

6) Когда верх над нами берет стресс, мы сразу же начинаем вспоминать все то плохое, что когда-либо с нами происходило.

Мы снова переживаем прошлую боль и прекращаем жить настоящим.

Осознанность же позволяет путешествовать путешествовать в будущее и прошлое. И при этом относиться к ним объективно.

Мы понимаем, что планы - это только планы, а память - это только память.

Такой подход исключает возникновение болезненных ощущений. И мы модем получать удовлетворение от настоящего.

7) Выбирая "режим осознанности" мы наконец можем понять, что наполняет нас, а что забирает наши силы. Мы перестаем гнаться за целями, которые опустошают нас.

Мы выбираем те занятия, которые наоборот нас наполняют.

Поменяв одну старую привычку на новую, вы автоматически можете поменяться и в остальных аспектах.

Беспокойное состояние исчезнет, когда вы скажете себе: Жизнь такая, какая есть!

Тогда вы начнёте ориентироваться на органы чувств и отстранитесь от негативных оценок.

В идеале, вы должны относиться к ситуациям и другим людям с сочувствием – это в конце концов приведет вас к умиротворению, лёгкости и счастью!

Что немаловажно, вы станете куда более устойчивыми в эмоциональном плане.

Удары судьбы перестанут сокрушать вас, жизнь обретёт смысл и вы поймёте ее настоящую ценность.

__________________________________

Методы, предложенные в этой книге, вы можете практиковать вместе с нами во время короткого практикума "MorningFest" и онлайн-игры "NoOrdinary Women".

Слелите пожалуйста рассылкой новостей в Телеграм-канале нашего проекта:

https://t.me/joinchat/AAAAAEg_XAJl7MJy7iW7iA

Желаем вам окружать себя хорошими людьми, делать то, что вам нравится, и принимать осознанные решения! 😃✌️