ОСОЗНАННОСТЬ
Осознанность — это основа сострадания к себе. Сначала нам нужно выйти из мелодрамы, которую разыгрывает ум, и осознать свою боль, прежде чем мы сможем по-доброму отреагировать на нее.
Однако, поддерживать состояние осознаности более чем на несколько секунд довольно сложно из-за естественных склонностей мозга. Нейробиологи выявили взаимосвязанную систему отделов мозга, которая активируется, когда ум ничем не занят, и выключается, когда ум увлечен каким-нибудь занятием — это дефолт-система мозга. Она активно включается в работу, когда наше внимание ни на чем не сконцентрировано, таким образом наш ум начинает блуждать.
Дефолт-система мозга выполняет три базовые функции:
Создает ощущение «я»
Проецирует это «я» на прошлое и будущее
Ищет проблемы
Мозг использует любое «свободное» от концентрации время для того, чтобы сфокусироваться на потенциальных проблемах и попытаться найти решение. Это безусловно полезно для нас с эволюционной точки зрения: так мы можем предвидеть угрозы нашему выживанию, но постоянно находиться в этом тревожном режиме довольно неприятно.
Когда мы осознанны, у нас появляется возможность заметить этот внутреннее «радио» и не слишком вовлекаться в его рассказы.
Осознанность дарит нам ментальное пространство, а с этим ментальным пространством приходит свобода выбирать, как мы хотели бы отреагировать в той или иной ситуации. Осознанность — особенно важная часть в обучении самосостраданию, потому что когда мы страдаем, осознанность открывает дверь к сочувствию. Например, мы можем спросить себя: «Что мне необходимо прямо сейчас?» А затем попробовать успокоить и поддержать себя, как мы поступили бы с хорошим другом.
Исследования показывают, что один из плюсов регулярной практики осознанности в том, что она подавляет запуск дефолт-системы мозга, как во время формальной практики медитации, так и в обычной жизни. Это означает, что чем больше мы практикуем осознанность, тем больше у нас появляется возможностей делать выбор в пользу здоровых и благоприятных для нас вещей, включая практику сострадания к себе.