Основные.

У меня был пост о ПОЛИВИТАМИНАХ (это комплексы, содержащие 5-7-10 и более различных витаминов и микроэлементов) и приёме разных витаминов у ЗДОРОВЫХ, НЕ беременных и НЕ кормящих людей.

Так же, я уже писала, о витаминах для беременных, отдельно. 

Сейчас, как всегда, собрала все компактно!

Есть категория людей, которым отдельные витамины показаны и даже необходимы.

Я совершенно не против их приёма.

Только не нужно принимать поливитамины, принимайте отдельные виды витаминов и микроэлементов определённой категории при конкретной необходимости!

Коротко:

1 ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Рекомендована всем женщинам, планирующим беременность и беременным, желательно в течении ВСЕЙ беременности, (обязательно в первом триместре). Рекомендуемая доза - 0,4-0,8 мг/сутки.

Более высокая доза требует конкретных медицинских показаний (приём противосудорожных препаратов, например)и не должна использоваться без них.

2 ВИТАМИН Д

Нормальный уровень витамина Д в крови - от 30 нг/мл (75 нмоль/л).

Женщинам репродуктивного возраста, беременным, планирующим беременность, кормящим рекомендуется приём профилактической дозы 600-1200 МЕ холекальциферола. Это средняя суточная норма витамина Д, для рутинного употребления.

Более высокие дозы должны приниматься конечно по показаниям и под контролем лечащего врача.

Учитывается и употребление продуктов питания, которые могут его содержать (молоко или йогурт с витамином Д, например) и длительность нахождения на солнце.

Микроэлементы:

3.Йод

Всем беременным и кормящим в дозе 250 мкг/сутки. 

4.Железо

Может приниматься во время беременности и периода ГВ по показаниям, когда установлен именно дефицит. Есть рекомендации по рутинному добавлению препаратов железа в рацион в дозе 27 мг/сутки с целью профилактики дефицита (который возникает очень часто на фоне беременности и ГВ). 

4.Омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты (ДГК и ЭПК) при недостаточном потреблении рыбы. 

Так же есть рекомендации по приёму витамина Д у детей в возрасте до 3 лет, пожилых людей, йода у детей и взрослых и тех же омега-3 при недостаточном употреблении рыбы. 

Дозы и необходимость, лучше уточнять у педиатров и терапевтов. Остальные витамины и микроэлементы, как правило содержатся в нашем организме в адекватном количестве при правильном сбалансированном питании. Могут приниматься по показаниям при установленном дефиците.

Как всегда, желаю вам здоровья!

Если вас интересуют какие-то темы, не стесняйтесь. Я всегда готова к обратной связи!

С уважением, ваша ЕМ!