ОШИБКИ:
🆔 💪💪💪Комната бодибилдера💪💪💪Лавка слишком высокая, и вы карабкаетесь на нее локтями с пола. Или садитесь на лавку и сползание вниз на локтях.
Если лавка высокая, не надо ее использовать. Соберите степ-платформу высотой по нижнему краю ваших лопаток. Отрывая таз, вы должны легко ложиться на степ.
Прогибаться в пояснице аркой, вываливать живот.
Это не поясничный мостик, спина должна оставаться в нейтральном положении все время. Нужно напрягать пресс, ягодичные и ими толкать вверх.
Голова все время лежит на лавке, из-за этого грудь колесом.Во-первых перегружаете грудной отдел позвоночника. Во-вторых, лишаете себя полноценной амплитуды в упражнении, т.к. не можете опуститься тазом на пол.
Выбираем точку перед собой и на нее все время смотрим. Голова на лавку вообще не ложится.
Слишком большой вес, когда штанга подбрасывается вверх по инерции. Получаются непонятные волнообразные движения с расслабленными ягодичными.
Снижаем веса, в верхнем положении делаем паузу, сжимая ягодичные и чуть подкручивая таз "на себя".
Таз полностью не разгибается, остаётся висеть уголком. Кстати, если рабочий вес большой, это и для сустава вредно.
Нужно снижать веса и работать над качеством движения. И растягивать сгибатели бедра в начале тренировки.
Сводить колени и отрывать пятки от пола.
