Описание

Здоровое тело (Анастасия Лунегова)

🔴Цена 100р

ЗДОРОВОЕ ТЕЛО

⁃ это улучшенный аналог «ЖЗ», в котором работа строится не только вокруг тазового дна и пресса, а вокруг всего тела: стопы, бедра, ягодицы, руки, шея.

⠀

Этот курс объяснит вам правила выстраивания безопасного и эффективного движения. Вы поймете на какие ключевые точки надо опираться, чтобы делать упражнения технично.

⠀

* Тренировки по 30 мин

* За 10 недель доступа будет 40 неповторяющихся уроков

* Этот курс для тех, кто ещё не занимался по моим программам и для тех, кому нужно восстанавливаться после родов.

Программа курса

Раздел «Тренировки» (с 1 по 40)

Первая неделя:

Тренировка 1. Дыхание в движении

Тренировка 2. Дыхание двух диафрагм

Тренировка 3. Свободные таз и поясница

Тренировка 4. Пробуждение тазового дна

Тренировка 5. Стабильная поясница

Вторая неделя:

Тренировка 6. Гибкость во всём теле

Тренировка 7. Низ живота, бедра и тазовое дно

Тренировка 8. Мобильность ТБС

Тренировка 9. Пресс и движение позвоночника

Тренировка 10. Свободная шея и плечи

Третья неделя:

Тренировка 11. Силовая тренировка

Тренировка 12. Раскрытие грудного отдела и опора на руки

Тренировка 13. ТБС и тазовое дно

Тренировка 14. Стопы, колени и таз

Тренировка 15. Волнительный урок

Четвёртая неделя:

Тренировка 16. Пресс и сгибание поясницы

Тренировка 17. Суставная гимнастика

Тренировка 18. Пресс контроль

Тренировка 19. МФР ног и таза

Тренировка 20. Сила и гибкость позвоночника

Пятая неделя:

Тренировка 21. Пресс и ягодицы

Тренировка 22. Расслабление МТД

Тренировка 23. Внутренняя поверхность ног

Тренировка 24. МФР всего тела

Тренировка 25. Дыхание и мобильность грудной клетки

Шестая неделя:

Тренировка 26. Тренировка пресса стоя

Тренировка 27. Ягодицы на коврике

Тренировка 28. Спина, руки, пресс

Тренировка 29. МФР всего тела

Тренировка 30. Эластичность тазового дна

Седьмая неделя:

Тренировка 31. Пресс и движения позвоночника

Тренировка 32. Улучшение подвижности бёдер

Тренировка 33. Освобождение крестца

Тренировка 34. Раскрытие грудного отдела

Тренировка 35. Стопы и тазовое дно

Восьмая неделя:

Тренировка 36. Пресс и передняя поверхность бедра

Тренировка 37. Баланс таза и ягодиц

Тренировка 38. Пилатес на раскрытие грудной клетки

Тренировка 39. Эластичная отдача тазового дна

Тренировка 40. Подборка лучших упражненийРаздел «Диагностика»

1. Диагностика. Нюансы движений при диастазе и «домике». Найдите похожий на себя вариант

2. Адаптация упражнений. Нужны ли вам кубики для йоги или полотенце на тренировках?

3. Анатомия тазового дна. Где это? Как тренировать? Частые ошибки