Омега
Хола, котики
Вы же помните?? Я писал у себя в закрепе, что подкачу к штанге весом 80 кг в этом сезоне, окутаю ее тигрино-львиными флюидами и сделаю с ней взятие в сед. Сказанно-сделано, епта ^^ и чтобы реверанс был более менее достойным, помогает мне в этом супир-тринир по тяжелой атлетике Валерия :3
Почему меня тренит девушка? Потому что мне парню с моими мужскими и заточенными на достигаторство мозгами никогда не постичь дзен тончайшей женской сущности. А штанга, между прочим, та ещё штучка.
Йоу. На минуточку. Лера единственный мастер спорта по тяжелой атлетике среди дженщин во всем Белгороде. Я вообще офигиваю с того, что парняги ходят кросфитить и учить тяжелейшие по технике движения к CrossFit lvl 1 - тренерам , а не к Валерону. Вот недалекие то. Земля пухом вашей спине 😅😅
___________________________________
Физуха физухой, но надо ещё жрать. Об этом будет отдельный пост. А сейчас я хочу рассказать про одну важную штуку, которой я ежедневно вкидываюсь. Вы все про неё наверняка слышали, правда в основном все что написано - дичь. Ну что готовы узнать тайные знания, после которых ваша жизнь никогда не будет прежней!? Окей. Сегодня я расскажу про Омежку. Начнем с самого начала.
_____________________________________
Чтобы все было чики пуки в нашем организме ему помимо белков и углеводов нужны жиры. Они состоят из жирных кислот.
Есть насыщенные жирные кислоты (животные жиры), есть ненасыщенные (омега). Они бывают заменимые (омега 9), бывают незаменимые (омега 3,6). Просто!? Да как два па.... ну в смысле все ок профессор, продолжай...
Заменимые - это когда наш организм особо не парится и если ты их не употребляешь с едой, то он возьмёт и устроит у тебя внутри «ядерный» синтез и запилит целую армию жирнокислотных пацанчиков из какого-нибудь эклера и отправит их пахать на заводы и поднимать целину :)
Как мы знаем, незаменимые - это омега 3,6 жирные кислоты... бла... бла... бла ... употребляйте их с пищей и все будет хорошо...
Нет не будет. Не все так просто.
Если вдаваться в подробности, то из омега-6 жирных кислот наш организм производит такую штуку как «эйказаноиды», которые усиливают воспалительные процессы, различные виды боли, тромбообразования, повышают давление. Это не ок. Тогда как из омега-3 получаются все те же эйказаноиды, но они «хорошие».
Если не вдаваться в подробности, то весь смысл сводится к тому, чтобы суммарно за день омега-3 жирных кислот поступило больше, чем омега-6.
Поэтому вся тактика сводится к тому, чтобы снизить поступление омега-6 и увеличить поставку омега-3. Как этого достичь?
- Вместо подсолнечного масла готовить на оливковом. Оно, кстати, содержит олеиновую кислоту, а это у нас омега-9.
Вы думаете почему в наш высокотехнологичный век такой большой процент смертности от сердечно-сосудистых заболеваний!? Потому что наш рацион в основном состоит из высокоуглеводной пищи с преобладанием «быстрых» углеводов. И готовим мы все это дело с добавлением «простеньких» дешманских масел, а-ля подсолнечное, кокосовое... в которых содержится омега-6
2. Увеличить поступление омега-3 жирных кислот.
Здесь тоже не все так просто. Если вы не азиат, а житель среднеевропейской части нашей планеты, то забудьте , пожалуйста, про льняное масло. Омега -3 , которая в нем содержится тупо не усваивается нашем организмом ^^
В этом случае только рыбий жир, только хардкор :)
Спокойно. Светилы фармации научились запечатывать все это дело в капсулу. Так что relax. Только эээй не прям совсем Релакс , давай соберись , нам ещё надо узнать какой рыбий жир нужно пить
Чтобы рыбий жир «работал» в его состав должны входить такие омега-3 жирные кислоты как: эйкозапентаеновая и декозагексаеновая. Знаю-знаю, что получается выговорить только с 37 раза, но зато типа дикцию можно проработать и все такое :)) Ну и в идеале с добавлением Vit. E,,,, это антиоксидант, связывает свободные радикалы, замедляет старение клеток,,, а то мало ли мы ж не знаем с какой части рыбехи его добыли и какого он качества,,,
Суточная доза примерно 720мг для ЭПК и 480 мг для ДГК,,,
На рынке есть огромное количество всевозможных препаратов , топовым считается рыбий жир американской компании “Solgar”, стоит порядка трёх касиков за упаковку ^^ но есть и более дешёвые его представители, главное НЕ НАДО ПОКУПАТЬ РЫБИЙ ЖИР НАШ СОВЕЦКИЙ ДЕШЕВЫЙ ЗА 50 РУБЛЕЙ. Пожалуйста :)))
Потому что его надо выпить 36 капсул в сутки, чтобы более менее покрыть потребность в омега-3.
_____________________________________
Ну и конечно же, чтобы быть, а не казаться лютым фитоняшкой, в твоём арсенале должен присутствовать блокнот с котиком, либо енотиком. У меня вот с енотиком :3