Олеся

Рост: 172 см

Вес: 66,5 кг

Цель:

• минус 11 кг к июлю;
• подтянуть тело и уменьшить целлюлит
• лечение кожи лица

Хочу Тренироваться:

Дома + улица

Что демотивирует?

?

Пищевые привычки:

• шоколад заменяет финиками после 5 вечера

Какие ест хлебцы?

СЫРКИ! ЙОГУРТЫ! КОЗИЙ СЫР!

От какого продукта точно не откажется?

Молочка

Образ жизни:

• участник 3х сезонов Бешеной сушки;
• йога каждый день;

Травмы:

нет

ОГРАНИЧЕНИЯ:

ГВ



ПИТАНИЕ:

▶️ Завтрак

около 7 ч.

Овсянка с сухофруктами/фруктами,орехами, яйцо отварное,хлебец с сыррм/авокадо/хумус.чай/иногда кофе с кокосовым молоком.

Перекус: Если очень занята то до 12:30 могу ничего не есть, а если просто балду гоняю с детьми, то в 10-11 хочу перекусить, чай с финиками, банан ну или фрукт любой.

☑️Обед

13-14

суп, хлебцы/яйцо, если хочется. Или курица/рыбка/мясо, что приготовила вобщем за день до))) с крупой и салат. 

Перекус:

В 4-5 часиков хочется снова перекусить, так же как и утром, чай с финиками, или фрукты, или хлебец со слив сыром. Опять же, если занята, то голод не замечаю)

☑️Ужин

суп/курочка/рыбка/мяско(что есть) с салатом обычно. 

И чаек естественно, или с финиками или просто вкумовой чай без кофеина всегда❌

▶️Приемы пищи: 3 основных+ 2 перекуса

▶️ Чувство голода:

чувствую голод после 2х-3х.часов после еды. Но не всегда)

▶️ Продукт, без которого не представляю:

фрукты очень люблю.

▶️ Вредные привычки: только лень😁не курила никогда. А алкоголя в Саудовской аравии и так нет)))))))как бы не хотелось🙊🙊🙊

▶️ Медикаменты:

Принимию витамины для беременных(и после), кальций, железо, омега3 и В12(до завершения ГВ).

▶️ Проблемы со здоровьем:

есть акне(врач поставил диагноз "розацеа", не лечу не чем, стораюсь не употреблять специи, жирное, мучное, сладкое(что не всегда выходит). Ногти цветут(белые пятнышки появляются). Волосы лезут. Вроде как все🤷🏼‍♀️

▶️ МОЖЕТ ОТКАЗАТЬСЯ:

ОТ ВСЕГО, но:

Соль употребляю в малейших кол-вах.

Сахар ни-ни.

Выпечку мучную разве что в гостях, если предложат))

Молочку не ем(стараюсь), йогурт или сыры пока. Очень хочу съехать с любой молочки.

Без всего могу обойтись. Только соль добавляю немного в блюда. (Мама всегда ругается, что недосолено))))))))). 

⚠️Дневник уже расписываю.