Олеся
Рост: 172 см
Вес: 66,5 кг
Цель:
- минус 11 кг к июлю;
- подтянуть тело и уменьшить целлюлит
- лечение кожи лица
Хочу Тренироваться:
Дома + улица
Что демотивирует?
?
Пищевые привычки:
- шоколад заменяет финиками после 5 вечера
Какие ест хлебцы?
СЫРКИ! ЙОГУРТЫ! КОЗИЙ СЫР!
От какого продукта точно не откажется?
Молочка
Образ жизни:
- участник 3х сезонов Бешеной сушки;
- йога каждый день;
Травмы:
нет
ОГРАНИЧЕНИЯ:
ГВ

ПИТАНИЕ:
▶️ Завтрак
около 7 ч.
Овсянка с сухофруктами/фруктами,орехами, яйцо отварное,хлебец с сыррм/авокадо/хумус.чай/иногда кофе с кокосовым молоком.
Перекус: Если очень занята то до 12:30 могу ничего не есть, а если просто балду гоняю с детьми, то в 10-11 хочу перекусить, чай с финиками, банан ну или фрукт любой.
☑️Обед
13-14
суп, хлебцы/яйцо, если хочется. Или курица/рыбка/мясо, что приготовила вобщем за день до))) с крупой и салат.
Перекус:
В 4-5 часиков хочется снова перекусить, так же как и утром, чай с финиками, или фрукты, или хлебец со слив сыром. Опять же, если занята, то голод не замечаю)
☑️Ужин
суп/курочка/рыбка/мяско(что есть) с салатом обычно.
И чаек естественно, или с финиками или просто вкумовой чай без кофеина всегда❌
▶️Приемы пищи: 3 основных+ 2 перекуса
▶️ Чувство голода:
чувствую голод после 2х-3х.часов после еды. Но не всегда)
▶️ Продукт, без которого не представляю:
фрукты очень люблю.
▶️ Вредные привычки: только лень😁не курила никогда. А алкоголя в Саудовской аравии и так нет)))))))как бы не хотелось🙊🙊🙊
▶️ Медикаменты:
Принимию витамины для беременных(и после), кальций, железо, омега3 и В12(до завершения ГВ).
▶️ Проблемы со здоровьем:
есть акне(врач поставил диагноз "розацеа", не лечу не чем, стораюсь не употреблять специи, жирное, мучное, сладкое(что не всегда выходит). Ногти цветут(белые пятнышки появляются). Волосы лезут. Вроде как все🤷🏼♀️
▶️ МОЖЕТ ОТКАЗАТЬСЯ:
ОТ ВСЕГО, но:
Соль употребляю в малейших кол-вах.
Сахар ни-ни.
Выпечку мучную разве что в гостях, если предложат))
Молочку не ем(стараюсь), йогурт или сыры пока. Очень хочу съехать с любой молочки.
Без всего могу обойтись. Только соль добавляю немного в блюда. (Мама всегда ругается, что недосолено))))))))).
⚠️Дневник уже расписываю.