Оглавление
metanavyki.ruМетанавыки — фундаментальные умения, которые упрощают и ускоряют развитие других навыков (включая иностранный язык, математику, переговоры, взаимоотношения и воспитание детей).
Здесь мы подробно рассматриваем два ключевых метанавыка:
- Умение легко вырабатывать привычки помогает без труда втянуться в регулярную практику, необходимую для тренировки любого навыка, и быстро автоматизировать его отдельные элементы (например, спряжение глаголов на английском).
- Осознанность учит справляться с негативными эмоциями, видеть скрытые препятствия, мыслить нестандартно. Вместе с умением вырабатывать привычки, она помогает быстро менять эмоциональные шаблоны: вовремя осознав нужную эмоцию, вы способны вставить и закрепить новую реакцию.
Осознанность
- Разница между контролем и осознанностью
- Контролировать мысли опасно
- Что значит сохранить спокойствие, когда все плохо
Польза осознанной медитации
- Как медитация помогает не реагировать на эмоции
- Как я справляюсь со страхом полетов
- Меня не бесит
- Как медитация помогает избавиться от забывчивости
- Как не скучать в метро или очереди
- Как справиться с зудом и не расчесать в кровь тело
- Как наслаждаться реальностью
- Как медитация улучшает концентрацию внимания
Ускоренное формирование привычек
- Ошибка новичка
- Как обеспечить регулярность
- Повторения не формируют привычки
- Что на самом деле формирует привычки (и нет, это не повторения)
- Мнение нейробиолога о привычках
- Привычка — отсутствие выбора