Одиночество

Каждый чувствует себя одиноким время от времени. Когда нам не с кем сесть рядом за обедом, когда мы переезжаем в другой город, или когда ни у кого нет на нас времени в выходные. Но за последние несколько десятилетий это иногда возникающее чувство стало хроническим для миллионов людей.

Но сейчас кто-то из вас скажет, "хэй, да я кайфую быть в одиночестве, это не значит, что я одинок". Вот только быть одиноким и быть одному - не одно и то же. Вы можете наслаждаться быть наедине с собой и ненавидеть каждую секунду, проведенную в окружении друзей. Одиночество - это чисто субъективное, индивидуальное ощущение. Если ты чувствуешь себя одиноким - ты являешься одиноким. Распространен стереотип, что одиночество случается только с людьми, не умеющими общаться или вести себя с другими.

Одиночество может затронуть каждого: деньги, слава, власть, красота, социальные навыки, выдающаяся индивидуальность - ничто не может защитить вас от одиночества, потому что это часть вашей биологии.

ТАК ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ОДИНОЧЕСТВО?

Одиночество - функция организма, как и голод. Голод заставляет вас уделять внимание физическим потребностям. Одиночество заставляет вас уделять внимание социальным потребностям. Тело заботится о ваших социальных потребностях, потому что миллионы лет назад это было отличным показателем того, насколько вероятно ваше выживание. Естественный отбор вознаграждал наших предков за сотрудничество и за формирование связей друг с другом. Наш мозг рос и становился всё более тонко настроенным на распознавание чужих мыслей и чувств и на формирование и поддержку социальных связей. Быть социальным стало частью нашей биологии. Получать достаточно калорий, оставаться в безопасности и тепле или заботиться о потомстве было практически невозможно одному. Быть вместе означало выжить. Быть одному означало смерть. Так что поладить с другими было критически важным.

Эпидемия одиночества, которую мы видим сегодня, по-настоящему началась только в конце эпохи возрождения. Эта тенденция усилилась во время промышленной революции. Люди покидали свои деревни и поля, чтобы попасть на фабрики. Сообщества, существовавшие сотни лет, начали распадаться, а города росли.

Сегодня мы перемещаемся на огромные расстояния ради новой работы, любви и образования, и оставляем нашу социальную сеть позади. Мы встречаем меньше людей лично, и встречаем их реже чем в прошлом.

Большинство людей натыкается на хроническое одиночество случайно. Вы взрослеете и становитесь заняты работой, университетом, романтикой, детьми и нетфликсом. Времени просто не хватает.

Самая удобная и простая вещь, которой можно пожертвовать - это время с друзьями. Пока однажды вы не проснетесь и не поймете, что вы жаждете близких отношений. Но взрослым трудно найти близкие связи, и поэтому одиночество может стать хроническим. В то время как люди вполне прекрасно относятся к таким вещам, как смартфоны и космические корабли, наши тела и умы в основном такие же, какими были тысячи лет назад. Мы все еще биологически настроены на то, чтобы быть друг с другом.

На сегодняшний день множество исследований показывает, что стресс от хронического одиночества это одна из самых вредных вещей, которую мы, люди, способны испытать. Он заставляет вас стареть быстрее, он делает рак более смертоносным, наступление болезни Альцгеймера быстрее, иммунную систему слабее.

Одиночество вдвое смертоноснее ожирения, и так же смертоносно, как и выкуривание одной пачки сигарет в день. Самое опасное в этом то, что как только оно станет хроническим, оно может стать самоподдерживающимся. Когда одиночество становится хроническим, ваш мозг переходит в режим самосохранения. Он начинает видеть опасность и враждебность повсюду. Но это не всё.

Некоторые исследования показали, что когда вы одиноки, ваш мозг гораздо более восприимчив и бдителен к социальным сигналам, и в то же время он становится хуже в их правильной интерпретации. Вы уделяете другим больше внимания, но хуже их понимаете.

Часть вашего мозга, которая распознает лица, сбивается с настройки и начинает с большей вероятностью классифицировать нейтральные лица как враждебные, что делает его недоверчивым к другим. Одиночество заставляет вас предполагать худшее относительно чужих намерений по отношению к вам.

КАК ЭТО ИСПРАВИТЬ?

Одиночество заставляет вас сидеть подальше от других в классе, не отвечать на телефон, когда друг звонит, отклонять приглашения, пока приглашения не прекратятся. У всех и каждого из нас есть история о себе, и если ваша история будет о том, как люди изгнали вас, другие подхватят это, и таким образом внешний мир станет таким, каким вы его ощущаете.

Обычно это медленно ползущий процесс, который занимает годы, и может кончиться депрессией и психическим состоянием, которое мешает связям, даже если вы жаждете их.

Первое, что вы можете сделать, чтобы избежать этого - это признать, что одиночество - это полностью нормальное чувство, и в этом нет ничего постыдного. Буквально каждый чувствует одиночество в какой-то момент своей жизни, это всеобщий человеческий опыт. Нельзя просто устранить или игнорировать чувство, пока оно волшебным образом не исчезнет, но можно принять, что ты это чувствуешь, и избавиться от его причины. Вы можете проанализировать то, на чем вы концентрируете своё внимание, и проверить, не концентрируетесь ли вы избирательно на негативных вещах.

Было ли, к примеру, общение с коллегой действительно негативным или оно было не таким уж и плохим?
И сказал ли он что-то плохое, или вы добавили дополнительный смысл его словам?

Далее, коснемся ваших мыслей о мире:

Вы постоянно предполагаете самое плохое о намерениях окружающих?
Вы предполагаете, что другие не хотят вас видеть рядом?
Вы пытаетесь избежать обиды и не рискуете открыться?
Можете ли предположить, что они не настроены против вас?
Можете ли рискнуть снова быть открытым и уязвимым?

И, наконец, ваше поведение:

Вы избегаете возможностей быть рядом с другими?
Вы ищете оправдания, чтобы отклонить приглашения?
Или вы осознанно отталкиваете других, чтобы защитить себя?

Конечно, каждый человек и каждая ситуация уникальны и различны, и только лишь самоанализа может быть недостаточно. Если вы чувствуете себя неспособным решить вашу ситуацию самостоятельно, попробуйте обратиться за профессиональной помощью. К сожалению, в нашей стране не принято идти к врачу с такими проблемами, стоит это исправить. 

Можно начать с простого: начать с кем-то разговор, даже если это всего пара незначительных фраз. Напишите другу, с которым давно не общались. Позвоните члену семьи, который живет отдельно. Да хотя бы просто сходите куда-то, куда обычно слишком боитесь или слишком ленитесь пойти, будь то концерт любимой группы или в фитнес зал. Может быть, из этого ничего не выйдет, и это нормально.

Цель состоит в том, чтобы просто немного раскрыться; потренировать ваши умения выстраивать связи, чтобы со временем они стали сильнее, или помочь другим потренировать их.