О пользе выпадов

Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер. 

Вариантов выпадов великое множество: 

🔥1. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите назад;

🔥2. Выпады со штангой/ гантелями/ в Смите вперед;

🔥3. Косые выпады (задействуется приводящая мышца бедра)

🔥4. Выпады на одной ноге (лучше делать после базовых выпадов в качестве доработки) 

🔥5. Выпады в движении (по залу, например. Включается кардиосоставляющая)

🔥6. Выпады с возвышения (например, со Степа. Сильнее растягивается ягодица)

🔥7. Выпады-"разножка" (тоже самое, что и классические выпады, только без возвращения ноги в исходное положение) 

Немного о технике: самое важное, вне зависимости, какие выпады Вы делаете,- необходимо следить за коленом впередистоящей ноги. Колено не должно "выстреливать" вперед. Оно должно всегда оставаться на проекции стопы, желательно над пяткой.