о дыхании

Сегодня я хочу затронуть тему дыхания..

..Йога, цигун и другие практики, существующие уже несколько тысячелетий и непрерывно передающиеся с древних времён, акцентируют внимание на тайной силе, заключённой в дыхании и раскрывают различные дыхательные методики, служащие как для оздоровления тела, так и для духовного развития...

о пользе правильного дыхания написаны целые труды и переписывать их я не вижу смысла..

Хочу в несколько этапов донести до Вас информацию о дыхательных практиках.. конечно же если Вам этот момент будет интересен)

самое первое что нужно сделать..это вспомнить как правильно дышать.. иначе все методики будут пустыми и неэффективными..

Почему я сказала "Вспомнить"?.. а на самом деле все просто.. после рождения и первые несколько лет человек дышит правильно.. то есть "животом"

Техника будет полезна для тех, кто часто нервничает, страдает панически атаками, эпилептическими припадками, повышенной эмоциональностью…

Сама техника дыхания не сложная

Начинать осваивать технику дыхания животом предлагают лежа на спине (для того чтобы хорошо понять ощущения при дыхании). Можно положить одну руку на живот, для того чтобы лучше понимать, правильно ли движется живот во время дыхания.

На вдохе — живот поднимается слегка вверх — выпячивается. Диафрагма опускается вниз.

На выдохе — живот опускается вниз к позвоночнику. Диафрагма поднимается и выталкивает воздух из легких.

Дышать максимально медленно и спокойно. Делать медленный вдох в течение 10 секунд и выдох в течение 10 секунд. Но так чтобы не было ощущения не хватки воздуха или удушья. Если задыхаетесь уменьшите временной интервал.

Начните дышать так по 3 минуты в день и постепенно доведите до 11 минут после упражнения 3 минуты релаксации на спине. Если голова кружится, то дышите медленнее, делайте остановки и отдых.

@Ptenka, специально для канала https://t.me/YouStartWith