Ногу свело!

Что такое судороги?

Судорогами называют непроизвольные мышечные сокращения, существенно различающиеся по продолжительности, интенсивности и локализации, этиологии и патогенезу.

Проще говоря, это мышечный спазм, возникающий при задействовании определенной группы мышц и вызывающий болезненные ощущения. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы. 

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожей. Судороги длятся от нескольких секунд до 10-15 минут.

Наиболее подверженные судорогам мышцы 

•Икроножная мышца (находится на задней поверхности голени);

•Стопы; 

•Четырехглавая мышца (передняя часть бедра); 

•Мышцы рук; 

•Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра; 

•Мышцы вдоль грудной клетки.

Причины появление судорог во время тренировки

 Существуют несколько точек зрения, объясняющие это явление:

1) Мышечный спазм вызывается нехваткой микроэлементов, витаминов в организме, плохой обмен веществ;

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц

2) Судороги во время тренировки вызываются чрезмерной усталостью мышц, перенапряжением, когда из-за нагрузок они чувствуют истощение. В результате чего нарушается нервная регуляция сократительной функции;

3) Реже причиной может быть переохлаждение;

4) Злоупотребление алкоголем, курение.

Некоторые полагают, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно!

Что делать при судорогах

• Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;

•Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;

•Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;

•Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;

•По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если судороги во время тренировки затронули пресс, достаточно просто вытянуться на ровной поверхности и потянуться назад за выпрямленными руками.

Икроножные мышцы ног растягиваются посредством подтягивания носка больной ноги к себе. 

Мышцы бедра тянутся при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам. 

Иногда рекомендуют уколоть пораженный участок иголкой или булавкой, но помогает, честно говоря, не всегда. 

Если же описанные выше действия не дают желаемого результата, стоит обратиться к врачу и начинать лечить причину болезненных сокращений.