Ногу свело!

Что такое судороги?

Судорогами называют непроизвольные мышечные сокращения, существенно различающиеся по продолжительности, интенсивности и локализации, этиологии и патогенезу. ["МЫШЕЧНЫЕ СУДОРОГИ, ПОВЫШЕННАЯ СУДОРОЖНАЯ ГОТОВНОСТЬ: РОЛИ МАГНИЯ И ОРОТОВОЙ КИСЛОТЫ"., О.А. Громова, И.Ю. Торшин., 2011 г.]

Проще говоря, это мышечный спазм, возникающий при задействовании определенной группы мышц и вызывающий болезненные ощущения. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожей. Судороги длятся от нескольких секунд до 10-15 минут.

Наиболее подверженные судорогам мышцы

• Икроножная мышца (находится на задней поверхности голени);
• Стопы;
• Четырехглавая мышца (передняя часть бедра);
• Мышцы рук;
• Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;

• Мышцы вдоль грудной клетки.

Причины появление судорог во время тренировки 

Существуют несколько точек зрения, объясняющие это явление:

1) Мышечный спазм вызывается нехваткой микроэлементов, витаминов в организме, плохой обмен веществ;

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

2) Судороги во время тренировки вызываются чрезмерной усталостью мышц, перенапряжением, когда из-за нагрузок они чувствуют истощение. В результате чего нарушается нервная регуляция сократительной функции;

3) Реже причиной может быть переохлаждение;

4) Злоупотребление алкоголем, курение.

Некоторые полагают, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно!

Что делать при судорогах 

• Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
• Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
• Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
• Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
• По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если судороги во время тренировки затронули пресс, достаточно просто вытянуться на ровной поверхности и потянуться назад за выпрямленными руками.

Икроножные мышцы ног растягиваются посредством подтягивания носка больной ноги к себе. 

Мышцы бедра тянутся при сгибании ноги в колене и подтягивании ноги назад, к ягодицам. 

Иногда рекомендуют уколоть пораженный участок иголкой или булавкой, но помогает, честно говоря, не всегда. 

Если же описанные выше действия не дают желаемого результата, стоит обратиться к врачу и начинать лечить причину болезненных сокращений.