Ноги

День третий - ноги.

Подъем бедер «HIP TRUST» - 15 раз

Обязательно следим за техникой, выталкиваем ягодицами, а не тянем всем телом. Можно заменить ягодичным мостиком. 

Приседания с широкой постановкой ног - 15 раз

Выпад на левую ногу - 10 раз

Выпад на правую ногу - 10 раз

Самое главное – не спешим и держим равновесие, чтобы не травмировать себя. 

Румынская тяга - 15 раз

Колени полностью НЕ выпрямляем, они чуть согнуты. 

Перекрестный выпад назад правой - 10 раз

Перекрестный выпад назад левой - 10 раз

Держим равновесие. Стопу передней ноги держим прямо. Бедра сильно не перекручиваем. 10

 Делаем 3 подхода каждого упражнения, по очереди

- Делаем круговую тренировку, т.е.выполняем подряд все упражнения = 1 круг и таких 3 круга.