Ноги

Зачем качать ноги?

Этот список можно дополнять бесконечно:

это большая мышечная группа (свыше 50% от всех мышц), тренировки которой помогают сжигать большее количество калорий и увеличить скорость обмена веществ;
упражнения на ноги позволят также развить мышцы верха тела (плечи, руки, верх спины) за счет того, что при тренировке ног вырабатывается много гормонов, которые влияют на общий тонус и тренированность организма;
они помогают укрепить мышцы кора;
помогают построить более симметричное тело. Не будет ощущения того, что "что-то не так;
сильные ноги помогают избежать различных травм. Ты устойчивее ходишь по гололеду, устойчивее в транспорте, ты твердо стоящий на ногах человек;
тренировки ног позитивно сказываются на здоровье сердечно-сосудистой системы и работе сердца, потому что заставляют твое сердце гонять много крови во время упражнений на ноги;
мальчики смотрят на ноги девочек, поэтому чем у тебя там всё круче - тем больше взглядов ты будешь выхватывать. То же самое касается и мужчин.

Группы мышц

Анатомический атлас мышц ног. С точки зрения строения мышцы нижних конечностей принято условно разделять на 4 основные группы:

ягодицы;
передняя поверхность бедра;
задняя поверхность бедра;
мышцы голени.

Большинство мышц ног - это длинные мышцы, которые простираются на большие расстояния. Когда эти мышцы сокращаются/расслабляются, они двигают скелетные кости, тем самым задавая телу различные телодвижения. Небольшие мышцы помогают крупным стабилизировать, вращать суставы, а также содействуют поддержанию осанки и баланса тела.

Мышцы передней поверхности бедра

Четырехглавая мышца бедра (квадрицепс) – сильнейшая мышца ног, которая является основным разгибателем коленного сустава и занимает весь перед бедра. Квадрицепс состоит из:

латеральной широкой – крупнейшая мышца внешней стороны бедра. Имеет плоскую форму и значительные ширину и толщину. Простирается от верхней части бедра (вертел бедренной кости) и вплетается в сухожилие прямой мышцы бедра;
медиальной широкой – каплевидная мышца внутренней части бедра. Начинается от шероховатой линии бедра, проходит по его передней поверхности и переходит в связку надколенника. Мышечные пучки направлены косо вниз и вперед;
промежуточной (средней) широкой мышцы – расположена между медиальной и латеральной широкой в передней части бедра. Ее пучки направлены вертикально вниз. Средняя широкая — это самая глубокая и слабая мышца квадрицепса;
прямой мышцы бедра – двуперистая, самая длинная из 4-х головок мышца, которая начинается сухожилием от подвздошной кости (вертлужной впадины) и заканчивается, достигая бугра большеберцовой кости. Из всех головок оказывает наименьшее воздействие на сгибание колена.

Мышцы передней поверхности бедра выполняют следующие функции:

разгибание колена;
наклон таза вперед и сгибание бедра.

Мышцы задней поверхности бедра

К мышцам задней поверхности бедра относятся:

бицепс бедра – двуглавая мышца, состоящая из длинной и короткой головок, которая сгибает голень в коленном суставе (при фиксированном тазе). Если голень неподвижно закреплена, то бицепс бедра вместе с большой ягодичной позволяет разогнуть туловище. Берет начало у седалищной кости и простирается до головки малоберцовой кости у колена;
полуперепончатая мышца – местом крепления (точка конца) является край большеберцовой кости. Мышца сгибает голень (помогает вращать ее) и разгибает бедро;
полусухожильная мышца – местом крепления является медиальная поверхность большеберцовой кости. Она участвует в сгибании голени и разгибании бедра.

Мышцы задней поверхности бедра выполняют следующие функции:

сгибание в коленном суставе (основная);
внутренняя ротация (вращение) колена;
внешнее вращение;
отведение бедра назад.

Мышцы голени

К мышцам голени относятся:

икроножная – двуглавая мышца (медиальная/латеральная головки), которая простирается от бедренной кости вниз, где и прикрепляется к ахиллову сухожилию. Икроножные гораздо больше камбаловидных и составляют основную (реальную и визуальную) массу голени;
камбаловидная – большая и плоская мышца, которая простирается вниз от большеберцовой и малоберцовой костей, где прикрепляется к ахиллову сухожилию. Территориально она залегает под икроножной и гораздо меньше ее. Вносит свою эстетическую значимость в развитие мышц голени и в их смотрибельность.

Мышцы голени выполняют следующие функции:

сгибание стопы и голеностопного сустава;
вращение голени внутрь;
разгибание и супинация стопы.

Подключайся и следи за тренировками в Telegram: https://telegram.me/bsgobot