Ноги

Ноги - самая крупная мышечная группа. Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра и мышцы голени. Базовые упражнения на ноги - Приседания со штангой на плечах и мертвая тяга.

1. Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы.
2. Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.
3. Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в сторону, колени чуть согнуты, спина прямая, поясница прогнута, взгляд направлен вперед, мышцы корпуса напряжены.
4. Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз до параллели. Не сутультесь.
5. Затем на выдохе вернитесь в исходное положение не отрывая пятки.

Упражнение сложное так что не расстраивайтесь что не получится все сразу.

Мертвая тяга - упражнение на заднюю прверхность бедра и ягодицы.

Техника выполнения:

1.