Ноги
@dias
Ноги - самая крупная мышечная группа. Мышцы ног условно делятся на четыре основных группы: ягодицы, передняя поверхность бедра, задняя поверхность бедра и мышцы голени. Базовые упражнения на ноги - Приседания со штангой на плечах и мертвая тяга.
- Встаньте лицом к грифу между стойками силовой рамы.
- Возьмитесь за гриф хватом сверху немного шире плеч и выпрямитесь.
- Исходное положение: ноги на ширине плеч, носки слегка в сторону, колени чуть согнуты, спина прямая, поясница прогнута, взгляд направлен вперед, мышцы корпуса напряжены.
- Сделайте глубокий вдох и, задержав дыхание, плавно опуститесь вниз до параллели. Не сутультесь.
- Затем на выдохе вернитесь в исходное положение не отрывая пятки.
Упражнение сложное так что не расстраивайтесь что не получится все сразу.
Мертвая тяга - упражнение на заднюю прверхность бедра и ягодицы.
Техника выполнения:
- Расположите штангу перед собой
- Ноги на ширине плеч, носки немного в стороны, колени чуть согнуты, поясница прогнута. Таз отведите немного назад.
- Возьмите штангу хватом сверху чуть ширины плеч и поднимите ее, руки выпрямлены. Это исходное положение.
- На вдохе медленно опустите штангу вниз засчет сгибания в тазобедренном суставе. Опускать нужно пока туловище не будет параллельно полу.
- На выдохе вернитесь в исходное положение.