ННД

НичегоНеДелание - эту практику мы будем называть коротко и ясно "ННД"

Это упражнение позволяет научиться относиться к своим мыслям спокойно.

Многие люди очень тесно отождествляют и ассоциируют себя со своими мыслями, зачастую пугаясь или стыдясь того, что приходит на ум.

Для того, чтобы от этого избавиться важно уяснить, что мысли - это просто процессы, которые происходят в мозгу даже без вашего вмешательства, поэтому вы там по большей части - наблюдатель происходящего. И именно от вас зависит: имеете ли вы отношение к этому или нет.

Бывают мысли те, которые создаете вы в процессе осознанного мышления, философствования, рефлексии.

А есть мысли, которые просто есть.

Первые мысли полезны тем, что могут навести вас на интересные инсайты и выводы. Вы как бы осознанно их создали и с помощью них работаете со своим внутренним пространством.

Вторые мысли - это просто то, что возникает в голове. Нужно это начать четко понимать. Просто расслабившись, отпустив и расслабив мозг, не контролируя его, не медитируя, а просто дав ему волю и следя за тем, куда он вас заводит, вы можете познакомиться с этими процессами лучше. И перестать их бояться.

Практика ННД поможет научиться понимать, что мысли это просто мысли и что не нужно к ним серьезно относиться. Но не на словах, потому что скорей всего вы это слышали сотни раз, а на своем опыте.

"Как я мог о таком подумать. Мне должно быть стыдно за такие развратные мысли." Это очень распространенная модель реакции. Но, хотя бы немного познакомившись с тем, как работает мозг и его активность, вы откроете для себя тот факт, что заявление "я думаю свои мысли" очень опрометчиво, потому как мысли появляются в голове сами по себе и точнее было бы сказать, что мысли думают себя сами с вашей помощью.

Выполняйте практику легко и без напряжения. Хотя вы ощутите, что ничего не делать довольно трудно. Когда это намеренное осознанное действие.

Просто сядьте и полчаса ничего не делайте. Вот так просто. Сидите прямо, смотрите перед собой, никуда не двигайтесь, не двигайте телом. Замрите, словно охотник, который затаился в ожидании зверя - мыслей. Остановившись вы начнете четче ощущать происходящее внутри.

Не старайтесь не думать, все что нужно делать - просто наблюдать за поведением своего ума.

Наблюдайте свои мысли, словно кино в кинотеатре. Поверьте, оттого, что вы подумали что-то не следует, что вы в это верите. От того, что вы представляете что-то, не следует, что вы собираетесь это сделать. От того, какие картины лезут к вам в голову не следует, что этого хотите именно вы и они вас характеризуют. Ничего из этого. Относитесь к ним спокойно, как к прохожим с разными точками зрения на мир. Словно вы - в музее мысли, наблюдаете разнообразие всех разных видов и форм. Таким образом мы будем учиться не погружаться в них с головой. Но и не убегать от них. 

Сидите таким образом 30 минут. Давая мозгу беситься так, как ему вздумается.

Эта практика учит спокойно относиться к мыслям возникающим в голове. Мыслям любого характера. И не пугаться, не смущаться и не бояться их. Понижать уровень важности мыслей наблюдая, что это просто мысли, которые просто возникают. Это могут быть пошлые мысли, развратные, сексуальные, это могут быть странные мысли, ужасные мысли, проявляться мысли которые заставят испугаться, в эти моменты важно осознавать, что это НЕ реальность, это мысли и просто начать относиться к ним соответственно - начать замечать их как мысли, которые приходят и уходят.

Во время практики вы учитесь замечать появление эмоций и мыслей. Вы учитесь замечать как они возникают, откуда они приходят. Именно этот навык будет помогать вам в течение жизни когда вас будут незаметно накрывать негативные мысли. Благодаря этому навыку, вы будете обнаруживать такие навязчивые мысли или мысли страхов так же легко, и ввиду того что они станут для вас видимыми - вы сумеете выходить из под их влияния. Вот так здорово.

Смысл практики предельно прост: наблюдении своего ума. И уже в первые разы вы обнаружите, что просто ничего не делать не так-то просто.

Вот скажите, вас не смущает тот факт, что вам хочется о чем-то постоянно думать? Тот факт, что оказывается, мы не можем спокойно посидеть без действия хотя бы полчаса. Ум тут же начинает беситься и бунтовать. Подумать об этом, посмотреть на то, проверить это, написать тому-то и т.д.

В обычной жизни, когда мы делаем что-то, двигаемся, ходим, занимаем себя чем-то, нас незаметно "движение" ума. Потому что наше внимание целиком направлено вовне.

Практика ННД позволяет как бы разглядеть то, что из себя представляет ум каждого из нас. Потому что даже наблюдая и практикуя, вы порой будете не понимать, что мысль которая пришла в голову - это просто мысль, вы будете увлекаться за ней.

Но она - не ты, и уж тем более не твоя. И как только она появилась - мы вовлекаемся в ее обдумывание. Настолько незаметны для нас внутренние процессы. Но просто отслеживай появление мыслей и просто смотри как они выглядят, о чем они являются, и что они стимулируют вас делать. Двигаться? Заняться чем-то?

В какой-то момент вы можете осознать, что целиком и полностью движимы в своей жизни мыслями, которые даже не ваши. Может возникнуть логичный вопрос: чью жизнь я живу, если не свою? И наша задача научиться различать этот голос в голове от своего собственного, весь этот мыслительный поток от нашего осознанного мышления. Этим мы и занимаемся на курсе Погружение в себя.

И поверьте, это супер интересно. Потому что через какое-то время будет такое ощущение, что внутри открылась совершенно новая реальность, словно ты на уровень глубже в себе и все мыслительные процессы для тебя очевидны и ясны и больше не способны управлять твоей жизнью.

Практика ничего не делания не имеет цели заставить вас быть бездейственными в своей жизни. Она имеет чисто прикладной характер для обнаружения внутренних процессов. К тому же эта практика напротив, сделает вас еще активнее, но уже не в сторону движения за собственными мыслями, а в сторону реализации себя настоящего в своей жизни.

ННД = Наблюдение + открытость. 

Открытое осознавание всего происходящего. Учитесь включать внутреннего наблюдателя и разотождествлять себя с внутренним опытом, беспристрастно наблюдая за ним, какие бы формы он не принимал. Не обвинять себя, и каждые мысли о вине фиксировать "мысль о вине", осознавая, что это просто мысль. 

Благодаря практике вы можете начать замечать, как начинаете понимать других людей лучше, чем прежде, глубже, чем прежде. И даже улавливать невербальные сигналы, передаваемые другими людьми, которые раньше не замечали. Их намерения, их настроение, состояние, позы, жесты, интонации. 

И все это через понимание себя.

Также ННД помогает осознать величину собственной суеты.

Наша жизнь полная внешней суеты: то сюда бежать, то туда бежать, это сделать, то сделать, этому позвонить, успеть зайти, забрать, увидеться - иногда нас просто разрывает, особенно в большом городе. И мы в этой суете не замечаем то, вообще-то имеет смысл, а что - нет. Из-за суеты мы неспособны определить то лишнее, от чего в своей жизни можно избавиться. Это как с неосознанным питанием и аллергией. Когда человек абсолютно не следит за тем, что ест, он не знает, от чего у него пошла аллергическая реакция, ему сложно разобраться в этом и выделить что-то из всей массы поступающей в организм пищи.

То же самое и с делами. Многие дела лишь вызывают стресс, но на самом деле их можно не делать. А что-то, например совершенно может не приносить вам результата в вашей работе, учебе, жизни, но из-за суеты у вас просто нет времени сесть и проанализировать это.

ННД помогает тем, что он освобождает вас от внешней суеты, но эта суета начинает проявляться внутри. Уже через 10 минут спокойного времяпрепровождения из вас начнут лезть бесы. То надо сделать, это надо сделать. Понаблюдайте за этой суетой, возможно придет какая-то интересная мысль о том, что вы делаете в жизни, чего можно не делать.

Итак. Сидим прямо, на стуле, или скрестив ноги, или на диване - не важно. Главное не лежать. Смотрим прямо, как бы расфокусировав глаза, глядя в пространство перед собой. И не пытаемся ничего контролировать и делать в течение 30 минут. Практикуя это хотя бы 2-3 раза в неделю и чередуя с практикой медитации, вы увидите невероятные результаты.

Успешной практики!