Нн

🔴Болгарські роздільні присідання (на кожну ногу)🔴

-

✅ Головний ключ тут – це налаштування.

Встаньте перед стандартною лавою (або будь-якою іншою), дотягнувшись до неї однією ногою позаду, спираючись на неї верхньою частиною стопи.

Опускайтеся підконтрольно, стежачи за тим, щоб ваша спина залишалася прямою, а коліно задньої ноги майже торкалося землі ✅

-

❌ Найбільшою помилкою є використання надто вузької або надто широкої стійки (що зменшує амплітуду). У цьому випадку я намалював вузьку стійку, і, як ви бачите, вага розташовується нерівномірно в передній частині вашої стопи/коліна, що візьме на себе всю вагу. Це створить непотрібний стрес і потенційно заподіє біль у майбутньому ❌ -

Якщо ви не можете тримати 2 гантелі під час цієї вправи, використовуйте одну.