Неуверенность в себе.

Очень часто ко мне обращаются именно с вопросом "что делать, я не уверен в себе". Сегодня неуверенных людей больше, чем уверенных. А все почему? Общество развивается, свободы слова становится больше, и никто не упустит шанса кого-нибудь как-нибудь задеть, раскритиковать просто за что-то даже не значительное.

Неуверенность в себе легко распознать, потому что она имеет некоторые словесные маркеры, например:

• Мне кажется, что я не достоин/не справлюсь/не смогу
• А что, если я вдруг...
• Мне кажется, что у меня не получится
• Я не самый лучший специалист в этом вопросе
• А что если я начну икать во время выступления?
• А что обо мне подумают?

Если говорить об эмоциональной сфере, то это тревога, страх, раздражение, досада и прочее тому подобное.

Вы наверно много раз слышали, что неуверенность в себе идет рядом с низкой самооценкой. Некоторые так и говорят: "Я не уверен в себе, потому что у меня низкая самооценка".

Самооценка — оценка личностью самой себя, своих возможностей, качеств и места среди других людей. Она бывает нормальной, завышенной и заниженной.

Если копать совсем глубоко - истоки нашей самооценки закладываются в детстве, при воспитании. Но сегодня мне не совсем хочется копать глубоко. Ведь основной вопрос - что делать?

Что делать в тот момент, когда всех позвали в кафе, а про вас забыли? Что делать, если критика других в ваш адрес воспринимается как экспертное мнение, которое по сути, может быть полным бредом. Что делать, если вы стесняетесь намекнуть о том, что вам не комфортно, не уютно, не удобно что-то делать или где-то находиться из-за страха, что вас воспримут как-то не так?

Ну что же, господа, придется менять себя. И потратить на это не один день.

Как это работает?

Все мы привыкли к похвале. Еще с детства. Стих прочитал хорошо - получи конфету. Но бывает и так, что вы выступили перед аудиторией хорошо, даже отлично, а вам не поаплодировали. И в ваше сердце закралось семя сомнения, а все ли вы сделали правильно и были ли полезны и интересны. И вы, как любой человек, с более менее нестабильной самооценкой, начнете копаться в себе и искать недостатки, даже не допустив мысли о том, что слушателей насильно загнали на ваш доклад, и вы были молодцом, а вот аудитория подкачала.

И вот вы ищете изъяны в себе. Расстраиваетесь. Перед следующим выступлением у вас мандраж, вы не можете собраться с мыслями, постоянно заикаетесь и запинаетесь. Боже, что же о вас подумают? Ведь, чтобы вы были счастливы, нужно, чтобы все вас любили и вы нравились всему залу.

Чуете? Это убеждение (есть еще и другие, у каждого свои), которое сидит у вас в голове и не дает спокойно и адекватно оценить себя и свои поступки.

Чтобы я был(а) счастливой (вым), нужно, чтобы все меня любили и я всем нравилась.

Но ведь где-то глубоко в душе вы понимаете, что всем нравится невозможно. Мерлин Монро или Фаина Раневская, точно не помню кто именно, говорили:

Даже если ты будешь самым вкусным и спелым персиком, все равно найдется тот, кто не любит персики.

Все равно найдется кто-то , кому не понравится ваш голос, лицо, манера общения, стиль одежды и прочее. Есть еще и такие, кто не упустят возможности сказать вам об этом. И вы, конечно, воспримете это как личное и начнете раскапывать в себе яму и закапывать в нее свою самооценку.

И что получается, вы добровольно соглашаетесь, что оцениваете себя не вы лично, а кто-то другой, кто-то из вне. И вот вы уже не носите юбку-карандаш, потому что в офисе вам сказали, что она у вас не красивая.

Теперь не вы оцениваете свои поступки и свое поведение, а ваши коллеги, начальство, мало знакомые вам люди и все кругом, но только не вы. И как, нравится? Что чувствуете?

Что делать?

На самом деле, чтобы не размусоливать эту тему, как я уже писала выше - придется много работать над собой. И вот это тот случай, когда всякие советы из серии "записывайте свои достижения" помогают. А почему? Потому что формируют в вас привычку замечать свои положительные стороны. На данный момент у вас привычка замечать негатив, анализировать его и пытаться быть лучшей и идеальной для всего мира, но вы иногда сами не понимаете, зачем это вам надо.

А большинство последующих рекомендаций формируют другую привычку, искореняя прежний стиль жизни. Пора бы уже самому выбирать себе одежду)

1. Да, оно самое, записывайте в тетрадь все ваши достижения. Все. даже если вы сделали уборку не за час, а за полчаса, запишите. И каждый раз, когда вы это делаете - говорите себе приятные слова. Сначала будет ужасно трудно и непривычно. А, честно говоря, будет казаться, что вы ведете себя, как кретин. Стоите и "ой, какой я молодец, закончил все рабочие дела на 30 минут раньше, здорово". А кто сказал, что будет легко? Делайте.
2. Если у вас что-то не получилось, не надо говорить, какой вы глупый и никчемный. Перестаньте ругать себя за ошибки, неудачи или слабости. Вы ничего не исправите и ничего не получите, если будете себя ругать. Гораздо продуктивнее вы поступите сказав себе "Да, не получилось, значит получится в другой раз" или "Я сделал все, что мог, ну и что, что не вышло, я же старался, я молодец". Определите для себя фразу, которая бы вам помогла, можно выбрать из тех, что приведены выше и всегда имейте ее перед глазами.
3. Постарайтесь научить себя не зацикливаться на плохих мыслях. Выбрасывайте их из головы. Достаточно просто сделать выводы из ситуации и забыть ее, если конечно она не играет важной роли в вашей дальнейшей жизни.
4. Попробуйте отследить свою неуверенность. Засечь ее в тот момент, когда чувствуете, что она выходит на сцену в вашей голове. Спросите себя, то о чем вы думаете, так ли это на самом деле?Чего вы боитесь? Что происходит сейчас? Какие есть еще варианты развития ситуации? Что вам нужно сделать прямо сейчас?
5. Не нужно бояться обидеть другого вашей, как вам сейчас будет казаться "самоуверенностью". Нет. Все мы знаем, что свобода одного кончается там, где начинается свобода другого. Я не говорю становится высокомерным нахалом. Уважайте свои границы и себя. Это принципиально важно.
6. Цените свое мнение и умение его отстаивать. Никто кроме вас не знает, как и что для вас лучше, как вам лучше одеваться, что есть на завтрак и на обед, как поступить в определенной ситуации. Собрать мнения со всех друзей и потом выбирать, какое принять - удобная тактика, безусловно. Но ведь они не вы. Они не могут точно знать, что вам нужно. Уважайте свое мнение.
7. Принимайте комплименты в вашу сторону. Благодарите за них. Ведь когда вы произносите очередное "ничего особенного", "не стоит" вы сами себя и программируете на то, что ваше платье, которое только что назвали красивым , всего лишь "ничего особенного". И сами потом в это верите.
8. Если вы сами критикуете себя, то и остальные будут это делать. Отучайте себя от неконструктивной самокритики. Она расстраивает вас еще больше, чем ваше окружение. Можно по-разному "поругать" себя. Одни говорят "я глупый", а другие "не удалось, но в следующий раз получится". Суть одна, а отзывается внутри по-разному.
9. Круг общения очень важен. Если вы находитесь среди тех, кто постоянно стремится вас уколоть, сказать, как вы сегодня плохо выглядите и сыграть на ваших эмоциях - пора от этого избавляться. Окружите себя положительными людьми, которые будут принимать вас за то, кто вы есть, и не стараться переделать под себя.

Вы - идеальный и уникальный экземпляр. На всей земле нет такого человека, как вы. Это уже уничтожает всю критику, потому что все люди разные и нельзя кого-то за это критиковать. Ведь так устроена жизнь!

Любите и цените себя.