Неуверенность в себе

Когда человек ощущает неуверенность в своих силах, не получает удовлетворения от достижений - перфекционизм зашкаливает - «Можно было сделать лучше!» и часто задает себе вопросы: «Заслуживаю ли я эту должность, этого партнера, эту жизнь?», пора бить тревогу. Иначе могут развиться неврозы - в таком напряжении нелегко оставаться спокойным.

Синдром самозванца - это бытовое определение, которое используют психологи. Непризнание своих сильных сторон, навыков и умений, постоянный страх провала, тревожные мысли о том, что вы находитесь не на своем месте и скоро окружающее «разоблачат вас» и выгонят с позором с хорошей должности из коллектива, из семьи - все это ежедневно мучает людей, которые считают себя «самозванцами».

Как правило, эта проблема появляется в детстве, когда родители воспитывают ребенка в духе «быть скромным, не прыгать выше головы». Когда ребенок или подросток ежедневно слышит в свой адрес: «Молчи, когда взрослые разговаривают», «Почему 4, а не 5 за контрольную? Плохо готовился, значит!», «Не хвали себя, пусть люди тебя похвалят», в будущем его ожидают психологические трудности.

Если вовремя не отбросить негативные переживания, «самозванец» проникнет во все сферы вашей жизни, а избавиться от него будет очень и очень непросто. Он будет шептать вам на ухо, что ваш мужчина идеален, а вы нет, поэтому вы не достойны быть рядом с возлюбленным. Тогда, может быть, стоит уйти от любимого мужчины, пока он не заметил этого и не разбил вам сердце? «Самозванец» станет тыкать пальцем в детей ваших друзей и ухмыляться:   

«Посмотри, какие послушные, не то что твои хулиганы!», и вы начнете сомневаться в себе: возможно, я плохая мать? Когда вы успешно закроете на работе один из проектов, «самозванец» напомнит вам о том, что гордиться здесь нечем, ведь коллега по отделу в этом месяце отработала уже три проекта, поэтому просить у начальника премию - плохая мысль. Этот список можно продолжать до бесконечности.

Александра - домохозяйка. Пока муж трудится на работе, она занимается домашним хозяйством. Каждый день женщины начинается в 7 часов: нужно встать пораньше, собрать детей в школу, приготовить им завтрак и отвезти на занятия. После этого молодая мама мчится домой, чтобы сварить борщ и приготовить ленивые голубцы, которые часто просит на ужин ее добытчик. Параллельно Алексадра прибирается в квартире за детьми, которые все время разбрасывают свои игрушки, и загружает грязное белье в стиральную машинку. Затем приходит время ехать за детьми, кормить их обедом и везти на вечерние секции: сына - на футбол, а дочь - на курсы рисования. Женщина возвращается домой в 21:00, совершенно выбившись из сил. Но ей постоянно кажется, что она «не дотягивает» до своих работающих подруг. Ведь она «всего лишь, домохозяйка».

Внутренний «самозванец» смеется над Александрой и уверяет, что все ее достижения - ерунда, и она не заслуживает ни похвалы, ни благодарности. Картина получается печальная: вы сами загоняете себя в ловушку, в свой персональный ад якобы несостоявшегося человека и отказываетесь получать блага и радость от жизни.

Синдром самозванца, как и любое другое невротическое расстройство, может вызвать серьезные последствия и осложнения. Первое, с чем сталкиваются люди со страхом успеха, - это перфекционизм. Они пытаются сделать то, что выше их сил и способностей, чтобы никто не усомнился в компетентности. Такие «самозванцы» становятся настоящими диктаторами в коллективе. Люди кидаются из крайности в крайность, часто меняют линию своего поведения. Подобное деструктивное поведение приводит к саморазрушению личности.

Неудивительно, что учёные обнаружили связь между синдромом самозванца и страхом неудачи. Так или иначе, мы проводим всю свою сознательную жизнь, стараясь избежать ошибок. В мире самозванца просто не существует такого понятия, как конструктивная критика: есть только осуждение. И отсутствие одобрения в некотором смысле служит ещё одним доказательством того, что вы обманщик. А оценка чуть ниже, чем хорошо, расценивается как официальное обвинение в этом.

Обратная сторона проблемы, вы можете продолжать работать усерднее, но при этом не чувствовать себя лучше. Как сказал Джим Керри о своём синдроме самозванца и последующей напряжённой работе - «Если я продолжу считать себя никчёмным, я стану королём шоу-бизнеса».

Вы чувствуете себя не только изнурённым, но и одиноким. Вы никому не можете рассказать о своём «секрете». Вы не можете обратиться за помощью, потому что будете выглядеть несостоятельным.

В конце концов, это утомительно. Упорно работать, бояться, что вас «разоблачат», и быть не в состоянии обратиться за помощью - большой стресс. В результате вы наносите себе непоправимый вред. Но есть и другие способы справиться с синдромом самозванца. Остановимся на них.

Сосредоточьтесь на обучении

Психолог Кэрол Дуэк рекомендует сфокусироваться на процессе обучения, а не на результатах.

Люди с синдромом самозванца зачастую думают, что они недостаточно умны. И уверены, что не смогут стать умнее. Всё потому, что они сосредоточены на конкретных целях, например, «Как я могу получить самый высокий балл?» вместо «Как я могу стать лучше?».

Сфокусироваться на самосовершенствовании - значит признать, что вы не идеальны, но знаете, что можете стать лучше. И с такой установкой действительно сможете. Ведь, даже если вы ошиблись, вы понимаете, что узнали что-то новое.

А вот сосредоточиться исключительно на результатах деятельности - значит успокоиться только после смерти. Это невероятный стресс, который толкает вас на нездоровые и, вероятно, неэтичные поступки.

Стремитесь к оценке «достаточно хорошо»

В программном обеспечении Microsoft есть баги. Разработчики прекрасно знают о них. И это нормально. В Microsoft начинают каждый проект, наверняка зная, что новый продукт выйдет с ошибками. Ведь если бы они хотели сделать его идеальным, то он никогда бы не был завершён. Совсем никогда. Поэтому они сфокусировались на критерии «достаточно хорошо».

Просто перестаньте ожидать от себя постоянного состояния идеальности. Вместо этого стремитесь к ощущению комфорта на адекватном уровне. Реальность такова, что даже самые яркие и талантливые из нас проводят большую часть времени, выполняя обычные задачи, где не нужно делать что-то сверхъестественное.

Профессор из Суортмор-колледжа Барри Шварц говорит, что «достаточно хорошо» - это и есть секрет счастья.

Вместо того, чтобы пытаться сохранить иллюзию, что вы идеальны, признайте, что это не так. Не пытайтесь стать самоуверенным, учитесь сочувствовать себе. Прощайте себя, если что-то испортили. Исследования подтверждают, что самосострадание имеет те же преимущества, что и самоуверенность, но без недостатков.

Снимите маску

Избавиться от синдрома самозванца просто: снимите маску. Не будьте самозванцем.

Давление, боль, дискомфорт - всё из-за скрытности. Как мы уже установили, 70% успешных людей в какой-то момент жизни чувствовали это. Значительное число людей переживает это прямо сейчас. Поэтому не бойтесь оказаться в большинстве.

И не бойтесь разговаривать с другими. Нет, вы не должны отправить всем своим друзьям и коллегам по электронной почте - «Я ОБМАНЩИК». Самобичевание тоже не требуется. Вам просто нужно с кем-то поделиться тем, что вы чувствуете. Вы страдаете в тишине, потому что молчите.

Разговаривать с другими - эффективная стратегия. Мы не можем знать, что творится в голове у другого человека, хотя вполне возможно, что он так же озадачен. Поэтому прилагайте усилия, чтобы научиться общаться с окружающими. Когда вы увидите, что люди, которыми вы восхищаетесь (или которых боитесь), тоже время от времени беспокоятся о своих достижениях, вы сможете по-новому взглянуть на собственные тревоги.

Готовы сделать первый шаг?

Многого от вас не требуется, начните прямо сейчас! Запланируйте собственное разоблачение, свяжитесь с человеком, с которым вы можете об этом поговорить. Снимите с себя маску!

Ваш Лунный календарь