Squat University: Как проверить подвижность тазобедренного сустава

Сидячий образ жизни и чрезмерное сидение - вот пара основных причин ограничения подвижности в тазобедренном суставе(ТБС). Недостаточная подвижность ТБС ,чаще всего, мешает вам приседать глубоко. Большинству из нас может быть полезно поработать над проблемами подвижности бедер.

При недостаточной подвижности ТБС происходит следующее:

1)Коленный сустав становится менее стабильным и происходит "выход за носки"

2)Округление поясницы из-за потери стабильности в ней

Каждая из этих проблем уменьшает силовые показатели и увеличивает риск получения травмы. Достаточное сгибание бедра и вращение вовнутрь необходимо для глубокого приседания, когда бедра ниже параллели с полом. Вы можете измерить уровень сгибания бедра, нарисовав линию с туловищем и другую линию с внешней стороны верхней части ноги. Чем меньше или больше закрытый угол, тем больше сгибание бедра у спортсмена. О внутренней ротации судить немного сложнее, и она станет темой последующей лекции.

Если вы не можете приседать на полную глубину, при постановке стоп пальцами вперед, то ,скорее всего, подвижность бедер является ограничивающим фактором. Сегодня я хочу представить один из моих любимых инструментов для оценки подвижности бедер. Это тест Томаса (1).

https://www.youtube.com/watch?time_continue=46&v=-DSTKZbZz9c&feature=emb_logo