Наклон сидя на подушке.

Ещё одна вариация, которая поможет освоить наклон сидя. В данной вариации нужно расположиться на подушке или на другом возвышении. Высота вашей опоры может быть и достаточно высокой, до 10-15 см. Чем сложнее вам наклоняться, тем выше берите опору.

Что вам даст приподнятый таз в этой вариации?

1. Первое и главное - возможность выпрямить спину. Пусть даже с согнутыми ногами. Пусть даже не руками вы будете держать стопы, а используя ремешок. Выпрямить спину - это самое важное.
2. Снять напряжение с мышц задней поверхности бедра. Повторяюсь: сгибайте ноги, если надо.
3. Пробыть в позе дольше с большим комфортом.

Итак, сядьте на вашу опору.

Руками вытащите из под седалищных костей ягодичные мышцы. Само это движение уже помогает вам развернуть таз в правильном направлении.

Потяните стопы на себя и согните ноги немного.

Возьмитесь руками за стопы или накиньте на стопы ремешок и держите ремешок.

Отведите грудь и плечи назад.

Втяните область между лопаток и, что особенно важно и не просто, поясницу.

Это ваше правильное положение.

Останьтесь в этом положении. Дышите ровно и осознанно. С каждым выходом лучше втягивайте поясницу и тяните живот к бёдрам. Не поддавайтесь желанию опустить голову и тянуться ею к стопам. Держите подбородок высоким, грудь раскрытой и втягивайте лопатки.