Начинаем!

Сегодня мы начинаем наш путь и прежде чем приступить к заданиям и разбору темы, быстро опишу наши основные принципы, на которых основан весь проект и что всегда следует помнить самому. 

1.​ Маленькие корректировки образа жизни вместо радикальных

Постепенная адаптация к новому режиму, равномерное распределение сил, введение в жизнь новых привычек – главный залог успеха. Принцип «всё или ничего» обречен на провал. Вспоминайте об этом, когда Вам захочется ускорить процесс и сделать всё сразу!

2.​ Адекватные и реалистичные цели

Стройная фигура модели – это красиво, но не всем нужно и не все могут. Поэтому учитывайте свои возможности и силы. Не ставьте перед собой цель добиться этого как можно скорее и в максимальной форме! Постепенно, продвигаясь всё дальше Вы будете корректировать свои цели, Ваши идеалы изменятся и Вы сможете принимать решение о следующем действии в течение всего пути. Выбирайте достижимые цели! Так же не ставьте себе дедлайнов. Спешка будет держать в напряжении и только ухудшит результаты. 

3.​ Делайте акцент не на похудении, а на здоровье

Сместите фокус на других аспектах здорового образа жизни (самочувствие, сон, медитация). Приложите усилие на общее улучшение своей жизненной рутины, а не на концентрацию вокруг сброса веса. Уменьшение в объемах – дополнительный бонус, главное – отличное самочувствие, отсутствие стресса и прекрасный внешний вид. Массажи, удовольствия в виде прогулки, медитации, растяжка – всё это необходимо нам ежедневно!

4.​ Научитесь слушать своё тело и полюбите его

Да, со всеми его «неидеальностями», наше тело – прекрасно! Оно НАШЕ и это всё, что у нас есть и будет. Поэтому любить его надо уже сейчас. Только через любовь и сознательную заботу о себе возможны большие и удивительные перемены. Мы станем выбирать правильное питание, определенный распорядок дня, полезные действия не потому, что так надо, а потому что наше тело этого хочет. А если оно не хочет на тренировку, значит мы туда не идем! Главное, почувствовать и услышать, когда в нас говорит лень, а когда само тело просить дать ему отдых. Такой осознанности мы будем учиться ежедневно – мы должны начать разговаривать с собой. 

5.​Узнавайте больше о ЗОЖ!

Мысли о похудении, лишнем весе не должны появляться в Ваших головах! Вас должна мотивировать и двигать забота о своём здоровье. Старайтесь ежедневно читать что-то на тему здорового образа жизни, будь то блог эндокринолога, подкаст психолога, книга о последних исследованиях в области медицины. Главное, эти источники должны быть надёжными и проверенными, а не основанными на устаревших стандартах. Узнавайте что-то новое и постепенно привносите это в жизнь. Качество нашей жизни только в наших руках!

6.​ Окружите себя полезным

То, что окружает нас ежедневно, становится основой нашей жизни. Уберите с глаз всё условно «вредное», то, что мешает достижению Ваших целей, и поставьте на это место новое, полезное. Единомышленники, которые имеют схожие цели в этом направлении, обстановка дома, способствующая правильным решениям, здоровые продукты питания в холодильнике. Ваш выбор завтрака или похода в спортзал будет зависеть от наличия этой возможности «под рукой». Если первым делом Вы увидели белый хлеб и отсутствие чистой тренировочной одежды, выбор будет очевидным. Не усложняйте этот путь! 

7.​ Работайте над своей силой воли

Эмоциональная устойчивость, благоприятное расположение духа, отсутствие стресса – наш главный помощник в достижении целей. Над этим необходимо работать ежедневно. Найти время на медитацию и различные практики осознанности – Ваша основная задача, и не стоит преуменьшать значение этой темы в процессе улучшения образа жизни. Задания на улучшение этого аспекта не занимают много времени, зато в корне меняют нашу жизнь.

8.​ Нет запретам!

На тему отсутствия необходимости полностью отказываться от чего-то вкусного и вредного я буду еще много говорить. Полный отказ от этой вкусной пищи приведет только к стрессу, который негативно скажется не только на процессе сброса веса, но и на Вашем здоровье. Поэтому не думайте, что Ваша жизнь теперь станет ограниченной, и не корите себя за подобные «вольности». Они необходимы так же, как и физические упражнения. 

9.​ Наслаждайтесь!

Что бы мы ни делали, главное, находиться в моменте и по настоящему наслаждаться действием! Мы должны радоваться любым возможностям – возможности пойти на тренировку, намазать на себя этот благоухающий крем, съесть этот потрясающий стейк со свежим салатом! Процесс похудения не должен становиться Вашей главное задачей и мешать общению с друзьями, семьей, путешествию в новую страну. Добавляйте в свою жизнь любимые занятия, смещайте фокус с еды на то, что радует Вас так же сильно! А если Вы хотите съесть этот кусок торта – ешьте! Не смотря на то, что он жирный, он вредный, не вписывается в Вашу дневную калорийность. Главное, насладитесь этим – зайдите в уютное кафе, купите самое вкусное пироженое, медленно чувствуйте каждый кусочек! Не надо есть его впопыхах, на коленке, после чего ещё весь день корить себя за это. Не придерживаться плана на 100% - и есть залог успеха. Получайте удовольствие от гибкости и своей осознанности!